Lunge Lunges vagy Lunges a tornaterem otthon
Miért vegye figyelembe a súlyozott lépéseket az edzésprogramunkba?
A Lunges, Lunges vagy Lunge Ez jó többízületi lábgyakorlat. Amelyben az egyes lábakat külön-külön gyakoroljuk, ami nagy hasznot hoz számunkra az edzés során, amint alább láthatjuk.
A Lunges egy könnyű kivitelezési gyakorlat, amelyet szabad súllyal hajtanak végre, és lehetővé teszi számunkra, hogy megerősítsük a a combfej, a combizom és a farizom egyszerre, a test helyzetétől és az általunk alkalmazott terheléstől vagy ellenállástól függően többet tudunk befolyásolni az egyik vagy másik izomban.
További előnye az biztos, hogy vannak azáltal, hogy a legtöbb változatban futtatja őket. Lehetőségünk van felszabadítani a súlyt, ha bármilyen kényelmetlenséget érzünk.
Lenni egyoldalú mozgás hatására a stabilizáló izmok intenzívebben működnek. Ezért megkapjuk erősíteni a magterület javításán túl stabilitás és egyensúly.
Az erős középső zóna jelentősége túlmutat pusztán esztétikai tényen vagy erősebbségen. Erős védelem kiépítését jelenti a gerinc körül, amely segít nekünk kerülje a sérüléseket. Azt is, hogy a megfelelő testtartás és megöregedni egy jobbal életminőség.
Hogyan kell helyesen elvégezni a tüdőket vagy a tüdőket a sagittális síkban?
Csinálni helyesen halad o A tüdőket használnunk kell a megfelelő technika, használhatunk a csapdák vállán elhelyezett rudat, a test két oldalán néhány súlyzót, ellenállási sávokat vagy kettlebelleket.
Helyes tüdő technika
A lépés leengedése:
- A kezeinkkel a derekán állunk, a súlyzókkal a test mindkét oldalán, vagy adott esetben a rudat fogva.
- Lábak csípő szélességűek, a törzs felálló, a lapockák behúzódtak, és a has összehúzódva blokkot képez.
- A gyakorlatot egy lépés előrelépésével és egyidejűleg inspirálással kezdjük.
- A test lassan merőlegesen süllyed a talajra, és a vezető térdnek 90 ° -os szöget kell elérnie, mielőtt megkezdené az emelkedést. A láb teljes mértékben meg lesz támasztva.
- A másik láb addig hajlik, amíg csak a lábujjakat képes megtámasztani, és a térd leereszkedik a talaj felé, de anélkül, hogy hozzáérne, szintén 90º-os szöget képez.
A lépés növekedése:
- Az elülső lábat a talajhoz nyomjuk, hogy visszatérjünk a kiindulási helyzetbe.
- Mászás közben kiutasítjuk a levegőt.
- A testet függőlegesen tartjuk a stabilizáló izmok segítségével.
- Amikor elértük a kiindulási pontot, a következő ismétlést az ellenkező lábbal kezdjük.
Annyi ismétlést fogunk végezni, amennyit az edzésprogramunkban el tudunk vagy előírhatunk.
Tévedések, amelyeket kerülni kell a lépés közben
- A föld megérintése térddel (túl nagy súly).
- Ne hajlítsa a térdet 90º-ra (a rövid vagy a hosszú lépés távolsága).
- A hátsó láb legyen az ujjak hegyén, klasszikus táncos.
- Egyensúly nélküli edzés egyensúly nélkül (a szokás hiánya).
- Nem tartjuk egyenesen a hátunkat (erő hiánya a közepén vagy a magban).