Magas C-vitamin tartalmú ételek, amelyeket az étrendbe kell bevinni
A C vitamin Minden sportoló étrendjének elengedhetetlen eleme. Hiánya fáradtságot, izomgyengeséget és gyenge teljesítményt okozhat. Annak érdekében, hogy soha ne hiányozzon a C-vitamin, fontos, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon a következő ételek alapján, amelyeket megemlítünk.
C-vitaminban gazdag ételek
A C-vitamin természetesen megtalálható az élelmiszerekben, valamint a táplálék-kiegészítőkben. Ez egy vízben oldódó vitamin, elengedhetetlen a növekedéshez, valamint a csontok, a porcok, az erek, a fogak egészségéhez és a vas felszívódásához. Szakértők szerint egy felnőttnek napi 65 mg-tól 90 mg-ig kell ebből a vitaminból, korlátja 1000 mg. A C-vitaminnal való visszaélés a következőket okozhatja:
- Hasmenés.
- Betegség.
- Hányás.
- Fejfájás.
- Álmatlanság.
- Kólika.
- Gyomorégés.
A C-vitaminban vagy aszkorbinsavban leggazdagabb ételek:
- Camu Camu 2800 mg aszkorbinsav/100 gr.
- Csipkebogyó 1000 mg aszkorbinsav/100 gr.
- Fekete ribizli 200 mg aszkorbinsav/100 gr.
- Pirospaprika 139 mg aszkorbinsav/100 g.
- Petrezselyem 133 mg aszkorbinsav/100 gr.
- A kelbimbó 100 mg-ban 112 mg aszkorbinsavat tartalmaz.
- Brokkoli 110 mg aszkorbinsav/100 gr.
- Kiwi 100 mg aszkorbinsav/100 gr.
- Szőlő: 90 mg aszkorbinsav/100 g.
- Eper 70 mg aszkorbinsav/100 gr.
- Papaya 70 mg aszkorbinsav/100 gr.
- Citrom 53 mg aszkorbinsav/100 g.