Magas fehérjetartalmú receptek a terhesség első trimeszterében

A terhesség minden szakaszában magas vitamin- és fehérjetartalmú étrendre van szükség. Ezekkel az egyszerű reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalókra vonatkozó receptekkel fedezheti minden igényét, és a baba igényeit is.

fehérjetartalmú

A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Saúl Sánchez Arias 2020. október 30-án.

Utolsó frissítés: 2020. október 30

A terhesség első hónapjaiban a testnek fel kell készülnie a magzat számára szükséges tápanyagok és vitaminok biztosítására. Ezért szükséges, hogy fehérjében gazdag ételeket fogyasszon. Így biztosítani fogja, hogy a szövetek megfelelő módon fejlődjenek.

Íme néhány magas fehérjetartalmú recept a terhesség első trimeszterében. Ne feledje, hogy kiegyensúlyozott étrenddel kell kiegészíteni őket a hiányok megelőzése érdekében.

Könnyen elkészíthető fehérjében gazdag receptek a terhesség első trimeszterében

A terhes nők ételei egyszerűen elkészíthetők, de ugyanakkor táplálóaknak kell lenniük ahhoz, hogy megfeleljenek a terhesség minden követelményének. Íme néhány javaslat, amely ötleteket adhat Önnek:

Lazac zöldséges mártásban

A lazacra jellemző az omega 3 sorozatú zsírsavtartalom, tápanyagok, amelyekről kiderült, hogy nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.

Hozzávalók:

  • 4 kerek friss lazac.
  • Póréhagyma.
  • Újhagyma.
  • Sárgarépa.
  • Sajt elterjedt.
  • Só.
  • Olivaolaj.

készítmény:

  • Először, grillezés vagy grillezés lazac kevés olívaolajjal.
  • Ezután készítsen egy szószt a zöldségekkel, és tegye a lazacra vagy annak egyik oldalára.

Csirke mártással és burgonyával

A burgonya a C-vitamin forrása, amely anyag képes stimulálni az immunrendszer működését - derült ki a Nutrients.

Hozzávalók:

  • 2 egész csirkemell.
  • Fokhagyma és hagyma.
  • 1 piros és zöld paprika.
  • 1 nagy vagy 2 kicsi burgonya.
  • ½ liter csirkehúsleves.
  • Oregano és sáfrány ízlés szerint.
  • Zöldségek.
  • Olivaolaj.

készítmény:

  • A csirke főzése a grillen.
  • Készítsen gazdag szószt zöldségekkel, zöldekkel és fűszerekkel.

Gratin töltött tojás

Ezzel a recepttel növeli a tojásból származó D-vitamin hozzájárulását.

Hozzávalók:

  • 3 kemény tojás.
  • Reszelt kemény sajt.
  • 1 csésze besamel szósz.
  • Tonhal paradicsommártásban a töltelékhez.

készítmény:

  • Nyissa fel a tojásokat, tegyük a töltött tojássárgájával elkevert tölteléket, majd fedjük le a besamelmártással.
  • Meghintjük reszelt sajttal és gratinnal a sütőben.