Magas vérnyomás Hogyan kell alkalmazni a DASH Cigna diétát

Bevezetés

Hogyan lehet a DASH étkezési tervet szokássá tenni?

A meghatározott célok

Sikeresebben módosíthatja étkezési szokásait, ha elkészít egy tervet. A tervnek tartalmaznia kell hosszú és rövid távú célokat, valamint ötleteket az akadályok leküzdésére - olyan tényezőkre, amelyek akadályozhatják az étkezési szokások megváltoztatását.

vérnyomás

Mi a hosszú távú célja? A hosszú távú cél az, amit 6-12 hónap alatt el akar érni. Ha magas a vérnyomása, hosszú távú célja a vérnyomás csökkentése és a magas vérnyomás okozta egészségügyi problémák kockázatának csökkentése. Orvosa meg fogja adni a vérnyomás célját.

¿Melyek a rövid távú célok ez segít elérni a hosszú távú célt? A rövid távú célok minden nap jó úton haladnak. Ezek általában olyan célok, amelyeket remélni fog elérni holnap vagy a jövő héten.

Lásd a DASH étkezési tervet. Hozzon létre egy rövid távú célt, amely könnyű az Ön számára. Például eldöntheti, hogy első rövid távú célja az, hogy naponta 4 adag zöldséget fogyasszon. Amint ezek az extra zöldségek szokássá váltak, felvehet még egy rövid távú célt.

Hogyan kell enni a DASH étkezési terv szerint

Íme néhány ötlet a DASH-terv szerinti étkezéshez:

Sokan úgy találják, hogy segít megírni mindent, amit naponta esznek. Így könnyen láthatják, hogy az egyes élelmiszercsoportokból mennyit ettek, és hol kell hozzáadniuk vagy csökkenteniük a következő napot.

A regisztrált dietetikus együttműködhet Önnel az étkezési szokások megváltoztatásában, és segíthet a DASH étkezési stílusának megfelelő menük megtervezésében. Kérje meg orvosát, hogy javasoljon dietetikust.

Hogyan kezeljük az akadályokat és a csúszásokat

Szánjon időt arra, hogy átgondolja azokat a tényezőket, amelyek akadályozhatják a sikerét. Ezeket akadályoknak nevezzük. És ha most belegondol ezekbe az akadályokba, előre megtervezheti, hogyan kezelje őket, ha megjelennek.

A korlátra példa lehet az étkezés egy étteremben. Ha ezt gyakran teszi, érdemes előre megterveznie, hogyan fogja követni a DASH tervet étkezés közben. A lehetséges megoldások a következők lehetnek:

  • Ritkábban étkezni.
  • Nézze meg előre a menüket, hogy megtalálja-e az ételeket, és kövesse az étkezési tervet.
  • Keressen új éttermeket, amelyek vegetáriánus és alacsony zsírtartalmú ételeket kínálnak.