Magnézium, vas és réz kulcsfontosságú ásványi anyagok a sporthoz - Finisher® Blog - Finisher® Blog

2017. május 25

kulcsfontosságú

Az emberi táplálkozással foglalkozó tudományos bizottság az Európai Bizottság az ásványi anyagok napi fogyasztását javasolja, közöttük vas (14 mg.), magnézium (375 mg) és réz (1 mg). Miért? Mivel az ásványi anyagok elengedhetetlenek a jó sportteljesítményhez és izmaink helyes fejlődéséhez is. Ezért elengedhetetlen, hogy a sportoló étrendjébe ásványi anyagokban gazdag ételeket, valamint szénhidrátokat, fehérjéket vagy vitaminokat vegyenek fel.

A hús, gyümölcs, zöldség, hüvelyesek és a tej az ásványi anyagokban gazdag ételek egy része. Belefoglalja őket már az étrendbe? Ha sportolni akar, vegye figyelembe az alábbi megjegyzéseket, hogy azokat beépítse mindennapjaiba.

A magnézium elősegíti az izmok ellazulása és a megfelelő szívműködés. Ezenkívül csökkenti a fáradtság érzését a sportolás után és növeli a teljesítményt. Olyan ételek fogyasztása, mint a szója (242mg magnézium/100g), a barna rizs (150mg magnézium/100g) vagy a mandula (254mg magnézium/100g), edzés után, segít a gyógyulásban.

Alapvető fontosságú az edzések során. A vas közvetlenül kapcsolódik a vörösvérsejtek fejlődéséhez, amelyek felelősek az összes sejt oxigénellátásáért. Ezért fontos, hiszen az A jó oxigéntárolás a testben lehetővé teszi, hogy többet végezzen és késleltesse a fáradtságot .