Magok, amelyeket szívesen fogyaszthat diétájában ESMA Center Mèdic

Ma arról fogunk beszélni, hogy mennyire tanácsos bizonyos természetes magokat (más néven szuperélelmiszereket) adni a napi étrendünkhöz. Chiáról, quinoáról, szezámról és lenmagról beszélünk. Mindannyiukban megvan a magas táplálkozási potenciál és a tápérték: nagyszerű szövetségesek, hogy testünket természetes módon egészséges állapotban tartsák. Ezért nagyon ajánlott, hogy adjuk hozzá őket napi étrendünkhöz, hogy minden előnyüket kihasználhassuk.

A chia, a szezám, a quinoa vagy a len fogyasztásának sokféle módja van. Írd fel!

Chia mag

A chia magok ásványi anyagok és antioxidánsok nagyszerű kombinációját tartalmazzák, amelyek erőteljes táplálékká teszik. Tulajdonságai és előnyei közül a következők emelkednek ki:

Ötször több kalciumot tartalmaz, mint a tejet, háromszor több vasat, mint a spenótot, és kétszer több káliumot, mint a banánban.
Nagyszerű forrásai az Omega 3-nak, amely segít az idegrendszerünk gondozásában.
Sok rostot tartalmaznak, amelyek segítenek kontrollálni az étvágyat és teltségérzetet nyújtanak.
Pont ez utóbbi teszi Chiát a fogyás szövetségesévé.
Nagy antioxidáns erővel rendelkeznek, ami segít megőrizni sejtjeink egészségét és fiatalosságát, valamint nagy tisztító erővel rendelkeznek.
Fogyasztása sok fehérjét és energiát biztosít.
Nagyon emésztő és segít enyhíteni az olyan problémákat, mint a székrekedés vagy a hasmenés.

Mi a legjobb módja a chia italának?

Az első tudnivaló az, hogy nem ajánlott egy vagy két evőkanálnál többet bevenni naponta Chia-t, mivel magas rosttartalma hasi puffadást okozhat (ne felejtsen el sok vizet inni, hogy a rost ne érje ellenkező hatást) ). A magok keverhetők joghurttal, kenyérrel, desszertekkel, süteményekkel, salátákkal, ...

Quinoa

A quinoa mag, de fogyasztása miatt pseudocereal néven ismert, mivel általában gabonaféleként fogyasztják. Ha azonban összehasonlítjuk a quinoát a legtöbb gabonafélével, az előbbi nyer, mivel sokkal több fehérjét és zsírt, valamint kevesebb szénhidrátot tartalmaz.