Makró kalkulátor
2020. október 7. Évtizedekig a nap végén elfogyasztott kalóriamennyiség volt a történet vége. Ha hiányban marad, feltehetően fogyni fog. Töltse fel a felesleges kalóriákat, és hízni fog. Ez a megközelítés néhány ember számára bevált, mások azonban korlátozó, nyomorúságos és végül katasztrofális.
Reagálva az IIFYM nevű étrendi megközelítés, vagy "ha ragaszkodsz a makródhoz" viharral vette át a fitnesz világot. "Rugalmas fogyókúrának" is nevezik, és csavarja a régi iskolai, korlátozáson alapuló étrendet azáltal, hogy inkább az egyes makrotápanyagok bevitelének ellenőrzésére összpontosít. Amíg eléri bizonyos számokat, elméletileg nincs korlátozás arra vonatkozóan, hogy milyen ételeket használhat fel ezek teljesítésére.
perfectTökéletes és tévedhetetlen. Természetesen nem. Bár a rugalmas étrend alapgondolata egyszerűnek tűnhet, az IIFYM életmódhoz hasonló működéséhez a táplálkozás egyes alapelveinek fejlett megértése szükséges, mert ez mindenképpen rosszul is megtehető! De ha jól csinálják, akkor ez lehet az a dolog, amely segít konzisztensebben tartani a tervet, mint más megközelítések.
Képzeljen el 2000 kalóriát. Nehéz megtenni, igaz? Számtalan különböző módon juthatott el ehhez a számhoz, egészséges és egészségtelen egyaránt. A 2000 kalóriás, egynapos verzió segíthet a nagyszerű edzések megkezdésében, izomnövelésben és teltségérzetben. Egy másik ugyanarra a vércukor hullámvasútra hagyhat, zavarosnak érezheti magát, és az egész edzés alatt húzhatja a fenekét.
Más szavakkal, még egy struktúra rétegre van szüksége! A makrók kezelése hasonló a pénzköltségvetés kezeléséhez. Ahelyett, hogy bármit elkölthetne, amire vágyik, mindaddig, amíg eléri a magas kalóriatartalmat, három különböző pénznemre kell költségvetést szánnia: fehérje, szénhidrát és zsír. Ha el akarja tölteni szénhidrátját egy nagy palacsintás reggelin, akkor biztosan megteheti, de ne feledje, hogy csak korlátozott összege van rá, és még el kell érnie a napi fehérje- és zsírösszegeket. És ne csodálkozzon, ha később azon a délutánon szenved, mert minden szénhidrátját elfogyasztotta, és most nincs energiája a nap további részében való működéshez.