Makrotápanyagok Osztálya
A múlt héten megmutattam egy hatékony módszert annak kiszámításához, hogy mennyi kalóriát kell naponta elfogyasztania, ez a biotópja (ektomorf, endomorf és mezomorf) és a célja (izomnövekedés, zsírvesztés vagy fenntartás) szerint. Most, miután tudjuk, hogy mennyi kalóriát kell megennünk, el kell osztanunk őket megfelelően a szénhidrátok, zsírok és fehérjék között; Ezt nevezzük makrotáp-osztódásnak, és ezt a felosztást a biotípus és az ember által kitűzött cél alapján is elvégezzük.
Jó tisztázni, hogy a teljes ételek (rizs, alma stb.), Mivel nem tartalmaznak táplálkozási információkat tartalmazó címkét, olvasható módon nem tartalmazzák magukban a szénhidrátok, zsírok vagy fehérjék mennyiségét, ezért javasoljuk, csináljon egy listát az általuk fogyasztott teljes élelmiszerekről, majd keresse meg az interneten a rendelkezésére álló makrotápanyagok mennyiségét, így minden információ kéznél lesz, és mindig is azt mondtam, hogy az információ hatalom. Másrészt az étel grammban kifejezett mennyisége egyáltalán nem jelenti azt a mennyiséget, amely egy makrotápanyaggal rendelkezik, úgy értem, mindannyian tudjuk, hogy az alma szénhidrát, 100 gramm súlyú alma NINCS 100 gramm a szénhidrátokban valójában 25 gramm van; Egy másik példa a híres csirkemell, 100 gramm ebből 30 gramm fehérjét és így tovább (itt rejlik annak fontossága, hogy felsoroljuk az étel adagjait és a náluk lévő makrotápanyag mennyiségét).