Szaggatott böjt előnyei vagy csak egy NALB-divat

TÁPLÁLKOZÁS A BEASTOKHOZ

KÖZVETLEN GYORSÍTÁS: VAN-e ELŐNYE, VAGY CSAK DIVAT?

Élelmiszer-kihívási tippek

Rutin teljes test

Gyere, Térjen a tárgyra!

Az egészség, a táplálkozás és az erőnlét világát folyamatos divatok jellemzik, amelyek kíváncsian hajlamosak ellentmondani az előzőnek. Míg korábban elképzelhetetlen volt több mint három órát elfogyasztani étkezés nélkül, most egyre több influencer és szakember vagy vélt műértő beszél arról, hogy milyen jó kihagyni az étkezéseket. Még egy hóbort elé nézünk, vagy a tudományos bizonyítékok valóban alátámasztják az időszakos böjtöt és annak előnyeit?

Mit fogok mondani neked?

• Mi a szakaszos böjt?
• Van-e előnye az időszakos böjtnek?
• A szakaszos böjt sötét oldala
• Képezhet-e éhgyomorra?
• Szaggatott böjt mindenkinek?
• Hogyan kezdjük el a szakaszos böjtöt?
• Időszakos böjt az élelmiszer-kihívásokkal szemben
• Véleményem
• Következtetések

Mi a szakaszos böjt?

A szakaszos böjt az egyik formája étkezés megszervezése amelyben az etetési periódusok vagy az "ablakok" olyan böjti időszakokkal tarkítottak, amelyek során csak folyadékot lehet bevenni kalória nélkül (víz, infúziók, kávé ...). Ez nem diéta mint ilyen, inkább az étkezés megszervezésének módja (1. ábra), függetlenül attól, hogy ketogén, valódi ételt, hiperprotein diétát követ-e ...

1. ábra A szakaszos böjt formái

Mindig eladták nekünk azt a történetet, hogy mennyire fontos naponta ötször enni (milyen jó ez az élelmiszeripar számára), de a valóság az, hogy őseinknek három óránként nem volt előttük tányér. Amikor jó vadászatot kaptak, felvették a csizmájukat, és hosszú időbe telhet, mire újra lehetőségük volt enni. És ... meglepetés! Még akkor is, az ember eljött a mai napig.

Van-e előnye az időszakos böjtnek?

Bár sok elavult "szakértő" és az ötödik szomszédai azt mondják majd, hogy a reggeli kihagyása igazi őrület, az az igazság, hogy tudományos bizonyítékok kimutatták, hogy az időszakos böjtnek számos előnye van. Ezeket főleg egereknél figyelték meg, de egyre több tanulmány ugyanezeket az eredményeket közvetíti az emberekre. Csak a legfontosabbakat fogom kommentálni (2. ábra).

Meg kell jegyezni, hogy a cirkadián ciklusok miatt az időszakos koplalás elsősorban akkor nyújt előnyöket nappal eszünk és éjjel böjtölünk. Ha ezt fordítva végzi, az a böjt pozitív hatásait tagadhatja, vagy akár növelheti az elhízás, a cukorbetegség és más betegségek kockázatát.

2. ábra A szakaszos böjt előnyei

Elősegíti a súly- és zsírvesztést

Böjt időszak csökkenti a túlsúly és az elhízás kockázatát ugyanolyan hatékonysággal, mint a tipikus napi hipokalorikus kezelés, azzal a különbséggel, hogy a tapadás nagyobb (jobban kijön). Továbbá megfigyelték, hogy az anyagcsere fokozódik enyhén a böjt első 48 órájában. Nem túl könnyű "túlélési módba" lépni.

Egy másik előny a napi kalória-korlátozással szemben az, hogy megkönnyíti a zsírvesztést (perifériás és zsigeri) nincs izomvesztés (tanulmány).

Természetesen, függetlenül attól, hogy mennyit csinál 20 órás böjtöt, ha nem alakul ki kalóriadeficit (3. ábra), akkor nem fog fogyni vagy zsírt.

3. ábra: Az energiamérleg és annak képlete. Bármit is csinálsz, ha nem hoz létre kalóriadeficitet, akkor nem fog fogyni vagy hízni

---