Már lefogytam
Forrás: EFE Health.-
A súlycsökkentési terv befejezése után a kilók leadása és megszerzése azonnal klasszikus, ami demotivációhoz vezet. Először is meg kell fontolnia, hogy milyen típusú étrendet követett, mivel ha az úgynevezett csodadiétákról van szó, amelyek rövid idő alatt sokat veszítenek, akkor lehetséges, hogy abbahagyva még nagyobb súly, mint a kiindulási pontnál volt.
Ez a félelmetes visszapattanó hatás, a diéta következtében még kizárja azokat az élelmiszercsoportokat is, mint például a szénhidrátok vagy gyümölcsök, amelyek monotonak, hiányosak és szorongást keltenek anélkül, hogy megváltoznának a rossz szokások.
"Ha a diéta nem oktat, és arra kényszerít minket, hogy vegyünk termékeket, és az ételeket olyan ételekkel helyettesítsük, amelyek messze nem a kiegyensúlyozott étkezésből állnak, akkor azt érjük el, hogy amikor ez a furcsa étrend véget ér, visszatérünk a korábbi szokásokhoz, mert még megtanította nekünk a kulcsokat, hogy ne hízzunk újra ”- magyarázza María Astudillo, biológus és táplálkozási szakértő, a salamancai Alea Consulta Dietética klinika alapítója.
És ezeknek a kulcsoknak kiegyensúlyozott étrendet kellett követniük szénhidrátokban, fehérjékben és lipidekben, különféle ételekkel együtt, és napi öt adagot kellett bevenniük, hogy elkerüljék azt a szorongást, hogy halmozott éhséggel érjék el a fő étkezéseket; ellenőrizte az adagok mennyiségét; és egyéb szokások mellett rendszeres testmozgással segítette a zsírégetést.
Milyen a fenntartó étrend?
A testsúly fenntartása azt jelenti, hogy korábban megtanultunk egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, ahol nincsenek tiltott ételek, csak a helyes gyakoriságot és mennyiséget kell megadni. Éppen ezért az étel típusának nem kell megváltoznia ebben az új szakaszban.
„Gyakorlatilag ugyanaz, bár a különbség abban állhat, hogy valamelyest növelik az adagokat, így a súly stabil marad és nem folytatja a fogyást. Ez megváltoztatja azt az érzést is, hogy nagyobb a szabadsága, nem érzi magát annyira öntudatosnak "- mondja az Alea-módszert létrehozó táplálkozási szakember, amely a mediterrán ételeken és a tanítási szokásokon alapszik, bármilyen személyes és társadalmi körülmény között.