Útmutató ektomorfokhoz vagy a hangerő növeléséhez (II. Rész) Forradalmi fitnesz

Sok ektomorf, aki izmosodni akar, felteszi magának a kérdést: „Hogyan kell edzeni?” És ahogy az első részben kifejtettem, a fő kérdés az, hogy „mit (és főleg mennyit) egyek? «. Az egész azzal kezdődik, hogy a testnek megfelelő üzemanyagot adunk.

Ha a diéta rendben van, itt az ideje, hogy helyesen kezdje el az edzést annak biztosítása érdekében, hogy a bevitt kalóriafelesleg új izommá alakuljon át, és itt kell megértenie a az izomnövekedés edzésének alapelvei, tábornokok és egyének egy ektomorfra. Ma erről beszélünk.

Sok esetben a következő helyzetet találom a tipikus ektomorfnál:

Az ügyeletes edzőterembe megy, hogy testépítő edzésprogramot rendeljen hozzá, a hangerőre összpontosítva.
A monitor átkutatja a készletet, és javaslatot tesz a tipikus testépítő rutinra, végtelen gyakorlatokkal az egyes izmokhoz.
Az ektomorf azt gondolja: „… biztos, hogy ez normális embernek szól. Mivel nehéz izmokat fejlesztenem, még többet kell dolgoznom, több sorozatot, több ismétlést kell végeznem ... ».

Pár hónap követése után a program fáradt, lesüllyedt, és amikor a tükörbe néz, nem lát változást. Amikor megosztja csalódottságát a monitorral, a monitor szánalmas pillantást vet rá, megvonja a vállát, és azt mondja: „Sajnálom, kölyök, rossz génjeid vannak, kicsit nehezebben kell adnod”.

A testépítő programok problémája

A testépítés nagy bajnokainak könyveiben vagy a világ folyóirataiban megjelenő bemutatók közül sok hasonló mintát követ:

Napi 2-3 órás edzés.
Heti 5-6 nap.
Izmonként 3-4 gyakorlat, hogy minden oldalról megtámadják és nagyobb növekedést serkentsenek.
4 sorozat 10 ismétlés szinte minden gyakorlatban.

Az igazság az ilyen típusú képzéssel senki sem boldogulhat. Két csoport kivételével senki:

A genetikailag kiváltságos, a lakosság talán 1% -a.
A doppingolt testépítők.

Amikor az irigylésre méltó genetika, a szteroidhasználat vagy a legtöbb esetben mindkettő kombinációja révén sikerül a csúcsra jutniuk, akkor fennállnak a tévhitek, hogy ez a helyes edzésmód, mert működtek. És kiadnak könyveket, és cikkeket terjesztenek a képzési módszerek terjesztésével. Olyan módszerek, amelyek a lakosság 99% -ánál nem működnek, „normális” genetikával és szteroidhasználat nélkül.

Az a rutin, amelyik a legjobban kimeríti Önt, nem feltétlenül a legjobb. Bárki megtervezhet egy pusztító programot. A kérdés az, hogy működik-e? És a legtöbb esetben a válasz NEM.

Nem azt mondom, hogy minden testépítő rosszul edz. Tisztességtelen mindet összerakni, és azt hiszem, hogy a „naturálisok” sokkal többet tudnak az izomépítésről, mint bárki más. De ezek általában nem követik a hagyományos recepteket.

Visszatérve a csalódott ektomorfunkhoz, aki úgy gondolja, hogy a növekedés az, ha tucatnyi gyakorlattal elpusztítja az izmait, és fél életét az edzőteremben tölti, el kell mondanom neki, hogy a valóság épp az ellenkezője.

Hogyan nőnek az izmok?

Mivel izomnövekedésről beszélünk, meg kell értenünk, hogyan és miért nőnek izmaink. Egyszerűsített változat:

Az edzés (jól sikerült) jelentős stresszt jelent a test számára, amely megszakítja a homeosztázis szintjét, ami némi izomkárosodást okoz (edzés közben és néhány órával utána).
A test kezdi a javítási folyamat és vissza a homeosztázishoz.
A test a stresszt és a károsodást annak jeleként értelmezi, hogy nincs megfelelően felkészülve a környezetre, és adaptációt generál amely lehetővé teszi hasonló jövőbeni stresszszintek fogadását, növekvő erő az előző kiindulási ponthoz képest. Ezt nevezik túlkompenzáció.

A szteroidok szedésével az edzés utáni izomveszteség kisebb (ellensúlyozza a kortizol hatását), és a gyógyulás gyorsabb (a fehérjeszintézis növelésével). Ez lehetővé teszi a sokkal gyakoribb és nagyobb hangerővel történő edzést, ezért a sok testépítő körében továbbra is túlsúlyban vannak a programtípusok.

A növekedés folytatásához el kell végezni a következő edzést miután az izom teljesen felépült, és mielőtt visszatér az alapszintre. Az inger/stressz (edzés) és a pihenés/túlkompenzáció (helyreállítás) megfelelő szekvenciáinak láncolásával elérheti, hogy az izom fokozatosan növekszik, és minden alkalommal magasabb szinten tér vissza, mint az előző.

Ha a teljes izomgyógyulás előtt edzést folytat, következetesen, akkor valóban elveszíti az erejét, a egyértelmű példa a túlképzésre.

Másrészt, ha túl sok időt hagy a teljes felépülés és a következő edzés között, akkor elölről kell kezdenie. Meg kell találnia az egyensúlyt. Amint az izom növeli erejét, egyre több stresszt (intenzitás, ismétlések, bonyolultság ...) kell használnia ahhoz, hogy továbbra is pozitív alkalmazkodást generáljon.