Maradjon egészséges testsúlynál - MyHealthfinder

Általános információk: Bevezetés

Az egészséges testsúly megőrzése érdekében próbáljon egyensúlyt teremteni az elfogyasztott kalória és az elégetett mennyiség között. A kalória az elfogyasztott ételben található energia mérésére használt egység. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit eszel.

egészséges módon

Az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás segíthet a testsúlyának ellenőrzésében. Amikor fizikai tevékenységet végez, több kalóriát éget el.

Honnan tudom, hogy egészséges-e a súlyom?

A testtömeg-index (BMI) kiderítése a legjobb módja annak, hogy megtudja, egészséges testsúlya van-e. Ezzel a számológéppel megtudhatja a BMI-t és mit jelent Önnek.

  • Ha elhízott vagy túlsúlyos, és szívbetegségének kockázati tényezői vannak (például magas vérnyomás vagy magas koleszterinszint), próbáljon lefogyni. Ezt úgy teheti meg, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt és több fizikai tevékenységet végez.
  • Ha már egészséges testsúlya van, vagy ha túlsúlyos, de nincsenek kockázati tényezői a szívbetegségekre, folytassa a fizikai aktivitást és rendszeresen fogyasszon megfelelő mennyiségű kalóriát ugyanazon súly fenntartása érdekében.
  • Ha úgy gondolja, hogy alacsony a súlya, beszéljen orvosával vagy nővérével arról, hogyan lehet egészséges módon hízni.

Honnan tudom, hogy a megfelelő mennyiségű kalóriát eszem-e?

A MyPlate Daily List kalkulátor segítségével megtudhatja, hogy hány kalóriára van szüksége ahhoz, hogy a jelenlegi testsúlyát megtartsa.

  • Ha több hónapig ugyanaz a súlya, akkor megfelelő mennyiségű kalóriát fogyaszt a fenntartásához.
  • Ha fogyni akar, próbáljon meg naponta 500-750 kalóriát kevesebbet enni.

Általános információk: Egészségügyi előnyök

Milyen előnyöket kapok a fogyásból?

Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor nagyobb a kockázata olyan súlyos egészségügyi problémáknak, mint például:

  • 2-es típusú diabétesz
  • Szívbetegség
  • Magas vérnyomás

A súlycsökkenéssel:

  • Alacsonyabb vérnyomás
  • Alacsonyabb vércukorszint
  • Növelje a "jó" koleszterinszintet
  • Alacsonyabb "rossz" koleszterinszint

Akkor kezdheti látni ezeket az egészségügyi előnyöket, ha a testsúlya mindössze 5-10% -kal csökken. Például, ha súlya 200 font (kb. 91 kg), akkor előnyöket tapasztalhat, ha a testsúlya mindössze 10 és 20 font (4½ és 9 kiló között) csökken.

Tegyen lépéseket: tűzzön ki célokat

Kezdje azzal, hogy megígéri, hogy jól étkezik, többet mozog, és segítséget kér családjától és barátaitól.

Tűzz ki reális célokat.

Ha le kell fogynod, akkor tedd apránként, idővel. Kezdje például kis célokkal:

  • Hetente 1 vagy 2 kilót (fél kiló és egy kiló között) szeretnék lefogyni.
  • Még 10 perc fizikai aktivitást beépítek a napi szokásaimba.
  • Nem fogom megismételni az adagokat.

Vezessen naplót arról, hogy mit eszik és milyen tevékenységet végez.

A szokásainak ismerete megkönnyíti a változtatásokat. Jegyzet:

  • Mit eszel
  • Mikor eszel
  • Hol eszel
  • Mennyit eszel
  • A fizikai tevékenység, amit végez
  • Hogyan érzi magát

Tegyen lépéseket: maradjon aktív

Legyen aktívabb

Ne feledje, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. Legyen aktív, hogy az elfogyasztott kalória mennyisége megegyezzen a felhasznált mennyiséggel.

  • Próbáljon legalább 2,5 órányi aerob fizikai aktivitást gyakorolni hetente. Például próbáljon meg egy gyors sétát.
  • Próbáljon heti 5 alkalommal 30 perc aerob tevékenységet folytatni.
  • Hetente kétszer végezzen tevékenységeket az izmok erősítésére. Próbáljon meg súlyt emelni, vagy fekvőtámaszt végezzen.