Maradjon otthon a katalógusból a menük rendezéséhez

Ebben a cikkben javaslom egy decalogue-t a menük rendezéséhez és az otthoni bezárás lehető legjobb kezeléséhez. Mindannyiunk felelőssége, hogy vigyázzunk magunkra és megvédjük a legnagyobb kockázatnak kitett csoportokat, például a krónikus betegeket és az időseket a Covid-19 fertőzésétől. Együtt legyőzhetjük a vírust és megóvhatjuk egészségügyi rendszerünk integritását.

10 gomb a menük rendezéséhez

1. Fix étkezési idő

Tudja, hogyan lehet megkülönböztetni, ha testileg vagy érzelmileg éhes? Amikor csak lehet, nagyon fontos, hogy rögzített menetrendet tartson az étkezésekről. Így a tested megszokja, hogy mindig egyszerre "kérjen" ételt, és csökken a nassolás veszélye.

A testednek nappal táplálnia kell magát, éjszaka pihentetnie kell a gyomrát, és követnie kell bioritmusát. Tehát nagyon fontos a menük rendezése a hormonok stabilizálása és az immunrendszer megerősítése érdekében.

2. Aktiválja immunrendszerét a lemezről

A vírusfertőzések kockázatának csökkentése érdekében nagyon fontos, hogy erősítse étrendjét, és kövesse ezeket a trükköket a védekezés aktiválásához. De a helyes táplálkozás ugyanolyan fontos, mint például a megfelelő kézhigiénia szappannal és vízzel vagy hidroalkoholos oldattal étkezés előtt, kerülje a száj és az orr érintését, és nagyon szellőztesse a szobát.

3. Bevásárlólista

Készítsen listát a friss és szezonális élelmiszerekről, hogy garantálja az antioxidáns és immunstimuláló vitaminok és ásványi anyagok maximális tápanyagtartalmát, például: A-, C- és E-vitamin, valamint nyomelemek, például cink, réz és szelén.

• Kis romlandó gyümölcsök: banán, körte, alma, narancs, eper, piros gyümölcs, kivi ...
• Zöldségek és zöldségek: brokkoli, spenót, mángold, báránysaláta, vízitorma, sárgarépa, burgonya, tök, cukkini, paprika, póréhagyma, hagyma, fokhagyma ...

Az erjesztett tejtermékek segítenek megerősíteni mikrobiotáját, a fertőzések elleni első védelmi vonalat: joghurt, sajt, kefir stb.

Az élelmi rostok erősítik a mikrobiotát, valamint a béltranzitot is. Most, hogy mozdulatlanabb lesz, erősítse étrendjét hüvelyesekkel, dióval, teljes ételekkel és szezonális zöldségekkel. A fagyasztott vagy tartósított zöldségek nagyon jó lehetőségek.

Kényelmes, hogy a kamrában, a hűtőszekrényben és a fagyasztóban magas biológiai értékű fehérje van: hús, hal, tojás, szójaszármazékok (tofu, tempeh), halkonzervek, sovány felvágottak,

Vásároljon köretéhez teljes kiőrlésű tésztát, rizst, quinoát, teljes kiőrlésű kenyeret és pirítóst.

4. Ne hagyja ki a reggelit

Ha nem reggelizik, az energiaszintje és a koncentrációja általában kudarcot vall, és emellett belső küzdelem folyik a testében, hogy megpróbálja egyensúlyba hozni önmagát. Túl sok órás böjtölés növeli az inzulinszintet, következésképpen megnöveli a zsír és a gyulladás százalékos arányát, később pedig csökken a cukor és azt eszel, amit nem szabad. Ideális esetben nem szabad böjtölnie 4 óránál tovább, és a menüket úgy kell rendezni, hogy következetes reggelit és délelőtti snacket készítsen.

---