Maraton a Crossfiter @ s számára - edz, mint egy hős
Tavaly év végén úgy döntöttem, hogy 2016-ban befejezem életemben először a maratont. Éhgyomorra és minimalista cipővel is szerettem volna csinálni. Ha Ön rendszeres blogger, akkor már ismeri a történetet, ha nem élheti át itt a tapasztalataimat.
Annak ellenére, hogy már futottam néhány médiát a hegyekben, sok hosszú távot nem tettem meg, mivel inkább csak erőnléti edzéseket és Crossfit típusú WOD-okat végzek, nem csak futni, amit unalmasnak tartok. Az akadályversenyek valóban motiválnak, de több órán át futni sár, ballaszt vagy fal nélkül, hogy átugorjak ... monoton leszel.
Szóval kettős kihívás volt előttem, egyrészt, hogy tisztességesen befejezzem a maratont (anélkül, hogy aggódnék az idő miatt), és felkészülnék rá úgy, hogy a lehető legkevesebbet futom, anélkül, hogy túlzottan károsítanám az előrehaladásomat és az edzéseket az erő, a súlyemelés stb.
Ezután elmagyarázom, hogyan tudja kezelni az edzést a dobozban azokkal, akik konkrétabban képesek legyőzni a maratont. Esetemben csak két hónap volt a futófelkészülés, mert volt némi poggyász a hátam mögött, és mert keményen nyomultam, de ha biztonságban akarod játszani, használhatod ezt a sablont 3-4 hónappal a tervezett időpont előtt.
Fuss IGEN, DE A VÁSÁR
A tudományágként történő futásnak milliónyi követője van szerte a világon. Figyelembe véve, hogy olcsó edzeni és látszólag könnyű, sokak számára ez az első lehetőség, amikor fogyni és formába akarnak kerülni. Az én szempontomból rossz döntés.
Mielőtt futni indulna, jobb lenne, ha megdolgozná az erejét kaliszténika (testtömeg) alkalmazása az izmok és az ízületek megerősítésére. A túlsúlyos emberek, akik csak a futásnak szentelik magukat, nagy valószínűséggel a térd és/vagy a hát kellemetlen érzései és ez végül sérüléseket eredményez. Nem azt mondom, hogy egy mozgásszegény ember, aki fogyni és formába akar jönni, ne futkározzon, de a futásnak csak egy kis része kell lennie felkészülésüknek, és nem az egyetlen, ahogyan a legtöbben.
Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a fekvőtámaszok, a burpeek, a deszkák, néhány hiitt, és egy kis progresszív futás kíséretében nagyobb magabiztossággal segítik az üléstől a futóvá válást. Jó példa lenne a hős rutinja, amelyet akkor adok neked, ha feliratkozol a hírlevélre.
Néhány hét múlva, miután kényelmesebbnek érzi magát a burpeek készítésében, helyesen hajtja végre a guggolásokat és képes 5 km-t simán kibírni szenvedés nélkül, elkezdheti a futásra összpontosítani az edzéseket, igen, a többit elfelejtve!
Nem akarok futó gyűlölködőnek tűnni, éppen ellenkezőleg. Nagyon csodálom a futókat, a sok órás futás nemcsak fizikai, hanem szellemi erőfeszítés is. Mindenek felett Csodálom azokat az embereket, akik egy futamot szándékoznak befejezni (legyen az maratoni vagy 5 km-es), és erőfeszítés és felkészülés alapján el is érik.!
Másrészt, mint a "szakosodás nélküli szakosodás" szerelmese, és azzal a céllal, hogy kiképzéssel megszerezzük a legjobb verziónkat, előhozzuk a bennünk hordozott hősöt, hiszek abban, hogy kiegészítőként futok, nem pedig mint gyakorlati piramis alapja.
Hány futót ismersz pocakkal? Hány ilyen futó képes megfelelő felhúzásra? Olyan emberek, akik heti 5 óránál többet szánnak az edzésre, és az egyetlen dolog, amit tudnak, az a futás ... de ez nem az, hogy formában legyenek.
- Nem is beszélve a szamárszőnyegről, amellyel futni fogsz, és a diótörésről, ami guggolásra késztet, babe, ez szexi, és nem azokról a pólókról, amelyeket minden versenyen kapsz. Tegyen magának egy szívességet, és ne is viselje őket aludni ”@chicoflowlh
"A világon 2 típusú lány létezik, akik kardióznak és guggolnak"
Az esztétikán túl, a hosszú futások közepes intenzitással nagyon keveset nyújtanak . Célszerű a végletekig edzeni intervallumok és tempóváltások révén. Tehát, hacsak nem a futás az, ami a legboldogabb ... fuss IGEN! De éppen annyi, hogy elérje a célját.
CROSSFITEREK TERVEZÉSE
Ez a bejegyzés azoknak a hősöknek és hősnőknek készült, akik már a dobozban gyakorolják a Crossfitet, és szeretnék ötvözni óráikat a maraton leküzdésére összpontosító edzéssel.
A legtöbb ember, aki egy dobozhoz jár, általában 2 vagy 3 osztályt, plusz 1 nyitott dobozt (egy szabad óra, ahol edző nélkül gyakorol bármit, amit csak akar). Figyelembe véve, hogy nem tudjuk, mi fog történni velünk az órákon, a hetet két részre osztottam, először az osztályokra, majd a futás edzésére, általános szabályként az intenzívebb és rövidebb edzésektől a lágyabb és hosszabb a képzés előrehaladtával.hét.
CROSSFITEROS 2 + 1
Ha Ön azok közé tartozik, akik heti 2 alkalommal edzenek plusz 1 nyitott dobozt, ez a javaslatom
HÉTFŐ - Crossfit osztály
Válassza ki azt, amelyikre kitartást, súlyemelést, tornát vagy általános modalitást szeretne.
KEDD - Aktív pihenés
Úszómedence, séta, pachanga, kerékpár stb.
SZERDA - Crossfit osztály