Maratoni edzés; Etixx

maratoni

Etixx, a maratoni kihívások tökéletes támogatása

Akár az első maratoni edzésére készül, akár egy tapasztalt hosszútávfutó, testének energiára (és nem csak kevésre) van szüksége a maratoni futás fizikailag megterhelő feladatához. Más szavakkal, tápláló ételekre van szükség, amelyek segítenek a 26 mérföld lefutásában. A kiegyensúlyozott étrend és az edzés egyre fontosabb a nagy nap közeledtével.

Fegyelem, ellenállás és megfelelő táplálkozás

Bár a maratoni futás mindenképpen az egyik legigényesebb állóképességi kihívás, úgy tűnik, az egyik legnépszerűbb is, a fegyelem és az állóképesség pedig elengedhetetlen a sikerhez. A versenyre való felkészülés során egyensúlyt kell találnia az edzés, az egészséges táplálkozás és a sok pihenés között. A maraton napján biztosan több mint 2000 kalóriát éget el, így futás közben valamilyen szénhidrátot kell bevinnie, és ezt valamikor ki kell próbálnia az edzés során. Tartsa be az edzés és a táplálkozás ütemezését, és mosolyogva az arcán fut át ​​a célvonalon.

A megfelelő táplálkozás fontos egy maraton szempontjából, de honnan lehet tudni, hogy mely ételek jóak az Ön számára? Nagyon sok, ezernyi tippet és trükköt tartalmazó forrás található, amelyek gyakran ellentmondanak egymásnak, ami csak megnehezíti a maratonra való felkészülés megkezdését.

Az Etixx termékek tudományos kutatás alapján készülnek. Minden termékünket legfelső szintű tudósok és sportolók csapata fejlesztette ki és tesztelte, mielőtt piacra dobták.

ELŐKÉSZÍTÉSI IDŐSZAK

Napi táplálkozási tippek hosszútávfutóknak

Minden sportolónak van egy sor személyes igénye, a céljaiktól, az állapotától, a sporttáplálkozással kapcsolatos tapasztalatoktól és a konkrét problémáktól függően. Ezeket a személyes effektusokat leszámítva sok hasonlóságot találtunk csapataink tagjai között, beleértve a Moeskroen állóképességi csapatát és az összes szabadidős futót, akik részt vettek termékeink tesztelésében.

Általában a futók több vitamint és ásványi anyagot igényelnek az edzésük miatt. A túlterhelés és a túlzott műtrágyázás miatt mezőgazdasági területeink leromlottak, így a gyümölcsök és zöldségek ma már kevesebb vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint körülbelül 50 évvel ezelőtt. Ez az alacsonyabb vitamin- és ásványianyag-szint, valamint az alacsonyabb gyümölcs- és zöldségfogyasztás együttesen azt jelenti, hogy a futóknak erre figyelniük kell. Emiatt további kiegészítők erősen ajánlottak.

  • A magnézium 2000 AA hozzájárul a normális izomműködéshez és a fáradtság csökkentéséhez
  • Az aminosavak kelátformája a jobb felszívódás érdekében
  • C-vitamint tartalmaz az extra izomvédelem érdekében
  • Finom narancs ízű
  • Alternatív megoldás: Magnézium azonnali botok (víz nélkül könnyen bevihető)

Használat: 4 héttel korábban 1 tabletta 200 ml vízben.

NEKEM

  • A Multimax magas szintű vitamint, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaz
  • Kiegyensúlyozott recept a sportolók számára
  • kelátos aminosav forma a jobb felszívódás érdekében

Használat: 4 héttel előre, napi 2 tabletta

Edzés előtt

Fogyasszon edzés előtt, hogy minél jobb eredményeket érjen el.

Inni:

Teljesítményszintünk egyenesen arányos a nedvességveszteséggel. Fontos, hogy az edzéseket megfelelően hidratáltan kezdjük. Az előzetes hidratálás az edzés előtti napon kezdődik, és elsősorban az ivóvizet érinti. A vizelet színe jól jelzi, hogy kellően hidratált-e. A sötétsárga vizelet annak a jele, hogy nem volt elegendő inni. A halványsárga szín azt jelzi, hogy jól hidratált. A foglalkozás előtti étkezés során (3 órával azelőtt) vagy 10 perccel a gyakorlat előtt inni lehet egy sportitalt, hogy hidratálja és extra szénhidrátot kapjon.

  • Izotonikus ideális hosszabbító készlet
  • Az optimális hidratáláshoz (elektrolitok és nedvesség) és üzemanyaghoz (szénhidrátok)
  • Töltse fel az elektrolitokat, amelyeket izzadáskor veszítünk
  • Segít megtartani a nedvességet edzés közben
  • Semleges pH a gyomorfájás megelőzésére
  • 3 íz közül választhat: görögdinnye, narancs, mangó és citrom

Használat: 3 órával korábban: 500 ml izotóniás Etixx, 10 perccel korábban: 250 ml izotóniás Etixx

Vagy (ha a gyakorlat 90 percnél tovább tart)

  • További szénhidrátok Gy
  • optimális üzemanyag-leadás: 66 g/500 ml
  • energia ital, amely lehet meleg vagy hideg ital
  • 1 Íz: bogyók

Használat: 3 órával előre: 500 ml Etixx Carbo-Gy, 10 perccel előre: 250 ml Etixx Carbo-Gy

Táplálás:

  • ± 30 gramm szénhidrátot tartalmazó sportenergia-tábla a tartós energiaellátás érdekében
  • Szénhidrátban gazdag snackként fogyasztható
  • A hozzáadott magnézium támogatja az energiatermelést és az izmok működését
  • Alacsony zsír- és rosttartalmú, így könnyen emészthető
  • 4 íz közül választhat: narancs, málna, csokoládé és citrom

Használat: 1 Energy Bar akár 30 perccel előre

Edzés közben

Egyél és igyál valamit edzés közben a lehető legjobb teljesítmény elérése érdekében.