Mászási technika fontossága és a lábak elhelyezése
A hegymászás olyan sport, amely megköveteli olyan fizikai képességek fejlesztését, mint az erő, annak különböző megnyilvánulásaiban, az alkar izmainak sajátos ellenállásában és a rugalmasságban. Ennek a tevékenységnek azonban van egy fontos technikai eleme is. Tanulása lehetővé teszi számunkra az erő kisebb százalékának használatát, kevesebb erőfeszítést igényelve ugyanazon mozgás végrehajtásához.
Az előző cikkben láttuk a "bicikli vagy csepp térd" technikai gesztusának hasznosságát és azt, hogy mikor ajánlott leginkább használni. Ebben a hónapban a cikkben folytatjuk a hegymászási technika tartalmát, és a lábak elhelyezésére összpontosítunk., a nagy elfeledett.
Nagyon gyakran minden figyelmünk a karokra összpontosul, pontosabban azokra a kézre és markolatokra, amelyekkel haladunk a pályán vagy a blokkban, amelyet csinálunk. Ez a művelet, amelyet azért hajtunk végre, mert nagyobb biztonságot nyújt számunkra, mind a kézizmok, mind a kar- és alkarizmok gyorsabb fáradtságához vezet az egyes mozdulatokban végzett túlzott erőfeszítések miatt. Ezért a hegymászás alapvető szempontjává válik a lábak lehető leghatékonyabb elhelyezése.
A lábtechnika elsajátítása elengedhetetlen a hegymászás elsajátításához. Használata lehetővé teszi számunkra, hogy megtakarítsuk a mászáshoz szükséges energiát, meg tudjuk takarítani annak egy részét az utolsó mozdulatokra, és ne érjünk üresen. Amikor jól használjuk őket, észrevesszük, hogy a mászásunk folyékonyabb és a mozgások kevesebb erőfeszítést igényelnek.
Megtudhatjuk, hogy használjuk-e őket, megkérdezhetjük magunktól: hol van a súly? Szenzációinkban megtaláljuk a választ. Ha azt veszi észre, hogy a karjai nagyon össze vannak zárva, vagy nagy a feszültsége, akkor lehetséges, hogy a szükségesnél nagyobb erővel használja őket, és nem a lábát használja a kirakodáshoz. Ebben az esetben nyújtsa ki a karjait, és ha szükséges, kísérje mély gégével ezt a gesztust, amely segít csökkenteni a feszültséget (mindaddig, amíg felesleges, de tartsa meg, hogy ne essen le!).
Ha teljesen felálltnak és nagyon kifeszítettnek látja magát, elképzelhető, hogy nem a lábtechnikát használja a folyékonyabb emelkedéshez, ebben az esetben keressen magasabb lábakat, és a térd kissé hajlítására összpontosítson, hogy a súly főleg a lábakon van. Gondolj arra, hogy a lábizmok sokkal erősebbek, mint a karok.
A fő oka annak, hogy a lábakat nem használják ki teljes mértékben, a bizalom hiánya okozza. A növekedés legjobb módja azonban az, ha rájuk összpontosítunk, és gyakoroljuk az általunk javasolt különböző technikákat. Így apránként jobban bízunk bennük.
TECHNIKAI LEÍRÁS
Három különböző módon állíthatjuk a lábunkat a falra:
- Belső és külső éle
Ez a fajta támogatás a hegymászó cipő oldalsó területein történik. Használata a csípő helyzetéhez kapcsolódik. A belső élt akkor használjuk, amikor a csípőnk külső forgásban van (amikor a térd kifelé néz). Ez a fajta támogatás nagyon hasznos, ha a testtel nagyon közel akarunk lépni a falhoz. Az alsó végtag csavarását együttesen hajtják végre, a csípőtől a lábig.