Mayo Clinic diéta gyors fogyáshoz

Divatos a 80-as években Mayo Clinic Diet hogy gyorsan fogyjon, nem szűnt meg híveinek gyarapodása. Annak ellenére, hogy akaraterőre van szükség a napi 1000 kalóriát meg nem haladó terv betartásához, a kapott eredmények megéri ezt az áldozatot.

A Mayo Clinic Diet gyors fogyást ígér 14 napos terv betartásával, amelyben 7 és 10 kiló között fogyhat, és ahol a fehérje a legfontosabb az egyes étlapokon.

Mi a Mayo Clinic Diet

Az alapvető alapja Mayo Clinic diéta gyors fogyáshoz Ez egy hipokalorikus terv, amely elkerüli minden típusú zsír fogyasztását és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz.

Két fő étel ebben az étrendben a grapefruit és a tojás, de az étkezési terv salátákat, halat, húst, hüvelyeseket és különféle teljes kiőrlésű termékeket, valamint italokat, például teát, kávét és vizet is tartalmaz.

A legfontosabb dolog, hogy a Mayo Clinic Diet hatékonyan segítse a fogyást azáltal, hogy nem helyettesíti a megjelölt ételeket és zsír nélkül főz.

clinic

Hogyan kell elvégezni a Mayo Klinika Diétát

Noha a Mayo Clinic diéta a fogyáshoz kissé korlátozó jellegű, ezt könnyű elvégezni, mivel főként a napi elfogyasztott kalória mennyiségének ellenőrzésén alapul.

A legfontosabb az, hogy ebben a fogyókúrában elősegítsék a fehérjék jelenlétét és a szénhidrátok mennyiségének csökkentését, miközben az ételt napi három étkezés során kell elosztani, amely összesen nem haladhatja meg az 1000 kalóriát, és két hét alatt kövesse a tervet.

A Mayo Clinic Diet fogyás gyorsaságának kiemelkedő sajátosságai között szerepel, hogy a legtöbb fogyókúrás tervvel ellentétben a napi étkezés csak háromra korlátozódik: reggeli, ebéd és vacsora.

Kerülje a cukor, a feldolgozott rágcsálnivalók fogyasztását, és vegyen fel olyan további szokásokat is, mint például a napi bevitt mennyiség nyilvántartása, valamint a fizikai aktivitás

Mit kell enni a Mayo Clinic Diet alatt

Alapvetően a Mayo Clinic fogyókúrás fogyókúrája gyorsan kávét, grapefruitot és 2 főtt tojást javasol reggelire, ebéd közben még egy pár főtt tojást és salátát, a tervet egy vacsorával zárva, amely nyers vagy főtt zöldségből és egy adag sovány húsból áll.

A Mayo Clinic diéta tiltja a zsírokat és a szénhidrátokat, amelyek napi 1000 kalóriát engednek meg, ezért szigorú és meglehetősen korlátozó tervről van szó, amely nem veszi figyelembe az étkezési szokások változását, és elhagyja a kiegyensúlyozott étrend koncepcióját.

Tilalmak a Mayo Clinic Diet-ben

  • Ne hosszabbítsa meg az étrendet 14 egymást követő napon túl.
  • Ne cserélje ki a megengedett ételeket.
  • Nem inni alkoholt.
  • Ebéd és vacsora között ne egyél semmit.
  • Ne egyél tésztát, kenyeret vagy lisztalapú termékeket.

Minta menük egy hétre a Mayo Clinic Diet-től

hétfő

  • 1 grapefruit.
  • 2 lágy tojás.
  • 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül.

  • 2 lágy tojás.
  • 1 adag vegyes saláta olaj nélkül.
  • 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül.

  • 2 lágy tojás.
  • 1 paradicsom.
  • 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül.

kedd

  • 1 grapefruit.
  • 2 lágy tojás.
  • 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül.

  • Paradicsom, saláta, zeller és uborka saláta.
  • 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül.

  • 2 lágy tojás.
  • 1 grapefruit.

szerda

  • 1 grapefruit.
  • 2 lágy tojás.
  • 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül.

  • 2 bárányborda
  • 1 adag zeller és uborka saláta
  • 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül.

  • 2 lágy tojás.
  • 1 adag párolt spenót.
  • 1 paradicsom.

csütörtök

  • 1 grapefruit.
  • 2 lágy tojás.
  • 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül.

  • 2 lágy tojás.
  • 1 adag karfiol sajtmártással.
  • 1 szelet pirítós.

  • 2 lágy tojás.
  • 1 adag spenót és paradicsom.
  • 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül.

péntek

  • 1 grapefruit.
  • 2 lágy tojás.
  • 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül.

  • 1 adag hal olaj nélkül főtt, citrommal
  • 1 szelet pirítós.

  • 2 lágy tojás
  • 1 adag párolt spenót
  • 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül.

szombat

  • 1 grapefruit.
  • 2 lágy tojás.
  • 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül.

  • 1 adag grillezett fehér hal.
  • 1 grapefruit.

  • gyümölcssaláta a kívánt mennyiségben.

vasárnap

  • 1 grapefruit.
  • 2 lágy tojás.
  • 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül.

  • 1 adag párolt csirke.
  • 1 adag reszelt sárgarépa főtt tojással.

  • 1 adag párolt hal.
  • 1 paradicsom.
  • 1 grapefruit.

Gyakorlati tippek az ételekkel és a főzéssel kapcsolatban

  • A fehér zellert néhány zöld zellerlevél helyettesítheti.
  • A húst és a halat kevés vajjal lehet főzni, de olívaolajjal nem.
  • A zöldségféléknél inkább párolja.
  • Igyon vizet és alkoholmentes folyadékokat, amelyek édesítőszereket tartalmaznak.
  • A kávé, tea vagy gyümölcssaláta édesítéséhez használjon valamilyen édesítőszert.

Tippek a Mayo Clinic diéta követéséhez

Van néhány tipp a Major Clinic Diet betartására a gyors fogyás érdekében, amelyek hasznosak, mivel ez meglehetősen korlátozó terv, és csak napi három étkezésből áll.

Egészséges ételek fogyasztása

Ajánlatos figyelni mind a napi elfogyasztott ételek minőségére, mind mennyiségére. Így a saláták ideálisak, mert szinte nem adnak kalóriát és jóllakottsággal rendelkeznek.