Mayo Clinic fogyókúra diéta
Fucsia.co
"Öt szokás hozzáadása, öt szokás megszüntetése, öt szokás elfogadása" - ez a mottója a Mayo Clinic étrendnek, amely egy híres táplálkozási rend, amely ígéri híveinek, hogy "veszítsék el a plusz kilókat, javítsák egészségüket és jobban érezzék magukat".
A Mayo Klinika étrendje című könyvben, amelyet ugyanazon intézmény egészségügyi szakemberei írtak, biztosítják, hogy azok, akik betartják ajánlásaikat, betű szerint, két hét alatt három és öt kiló között tudnak fogyni. Sikere olyan volt, hogy híres hollywoodi személyiségek, például Penélope Cruz csatlakoztak a követők listájához. Ezt javasolja:
Egyél egészséges reggelit, de ne túlzottan - A szakértők azt javasolják, hogy válasszanak teljes kiőrlésű gabonát, friss gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú tejet és joghurtot. A házi készítésű turmixok szintén kiválóan alkalmasak a nap megkezdésére.
Ha a probléma ideje van, a könyv azt javasolja, hogy előző este egy gabonadobozt, tálat és kanalat tegyen az asztalra, így minden készen áll, mire megeszi a reggelit. Olyan ételeket is lehet választani, amelyek kéznél hordhatók, például teljes kiőrlésű muffin, túró és gyümölcs.
Egyél gyümölcsöt és zöldséget: Naponta legalább négy adag zöldséget és három gyümölcsöt kell megenni. Hogyan vegye fel őket az étrendbe? A Mayo Klinika azt javasolja, hogy fogyassza el őket bármilyen mennyiségben, napi három étkezés közben vagy snackként. A legfontosabb, hogy mindig első falatként fogyasszuk el őket, például hús előtt.
Egyél teljes kiőrlésű gabonát: Javasoljuk, hogy összpontosítson a teljes kiőrlésű kenyér és tészta, a barna rizs és a zab fogyasztására, mivel jelentős rostforrásként segítik a gyomor kielégítését és teltségérzetet adnak.
Egyél egészséges zsírokat: az olívaolajat, a növényi olajokat és az ételeket, például az avokádót és a diót fel kell venni az étrendbe, mivel ezek kiváló szövetségesek a szív és a testsúly szabályozásában, de ügyelve az adagokra és a gyakoriságra.