Meddig kell gyalogolnia, hogy lefogyjon Tu18Jax

meddig

Életkortól vagy fittségi szinttől függetlenül, a dedikált gyalogos program megfelelő táplálkozással párosulva nagyszerű lehet a fogyáshoz. Ahhoz, hogy jól teljesítsen és elérje céljait, meg kell győződnie arról, hogy eléggé jár, megfelelő intenzitással és odafigyel az étrendjére.

Itt van, amit tudnia kell, és az induláshoz:

A LÁB- ÉS A SÚLYFEJLESZTÉS IDŐTARTAMA

Az American College of Sports Medicine (ACSM) szerint az embereknek legalább 30 perc közepes intenzitású edzésben vagy heti 150 percben kell részt venniük. Bár ez segíthet a kardiovaszkuláris fitnesz és a más egészségügyi állapotok leküzdésében, ha fogyni akar, valószínűleg egy kicsit többet szeretne megtenni.

Azok számára, akik elhíznak, fogyni próbálnak, vagy bárkinek, aki meg akarja tartani a súlyát, az ACSM azt javasolja, hogy ezt a számot növelje heti 200-300 percre (3,3-5 óra). Ennek lebontása, egy heti 4-5 napos egy órás séta elegendő lesz a fogyás céljainak eléréséhez. Bármely további idő, amelyet ezen felül gyakorol, növeli az általános kalóriaégetést és erőnlétet.

A JÁRÁS INTENZITÁSA

Nem minden séta egyforma. Fontos, hogy a pulzusod a gyaloglás során mérsékelt intenzitási szintet érjen el. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint a mérsékelt intenzitású testmozgás olyan tevékenység, amely a pulzusszámot a maximális pulzus 50-70% -ára emeli.

Ha úgy dönt, hogy növeli az intenzitást, akár ellenállás-edzés hozzáadásával súlyok formájában, akár rövid futási időszakok beiktatásával, az erőteljes aktivitási szinten (a maximális pulzus 70–85% -a) végzett testmozgás megköveteli, hogy a gyaloglás időtartama felére kell csökkenteni ugyanazon előnyök elérése érdekében. Más szavakkal, a 60 perces közepes intenzitású séta megegyezik egy 30 perces sétával/futással intenzív intenzitású szinten.