Meddig kellene lemennünk a guggolásban

Mindenki tudja, hogy a guggolás valószínűleg az alsó zónánk erősítő edzésének alapvető gyakorlata. Közvetlenül gyakorolja a comb, a csípő és a farizomzatát. Erősíti a lábak és a csípő csontjait, szalagjait és inait. De van egy fontos kérdés, amelyet sokszor feltettünk magunknak: Meddig kellene lemennünk a guggolásban?

Mielőtt megválaszolnánk ezt a kérdést, hozzá kell adnunk néhány fontos állítást, amelyet figyelembe kell venni. Bár régóta létfontosságú gyakorlatnak tekintik és erősítik a lábak és a fenék izmainak erejét és térfogatát, az utóbbi években jelentős vita tárgyát képezte a deréktáji sérülések valószínűségének növekedése miatt is és térd. Talán ezért, és tekintettel a velük való visszaélésekre, sok szerző javasolja ezt gyakorolja a guggolás módosított formáit. Más purista vagy ortodox szerzők azonban a guggolás gyakorlásának hagyományos módját támogatják, a sérülések elkerülése érdekében helyes technika alkalmazásán alapul.

Guggolás végrehajtása

Emlékezzünk gyorsan arra, hogy a guggolás mindig függőleges helyzetben kezdődik. A legáltalánosabb az, ha súlyokkal végezzük, vagy a kézben tartva, vagy pedig egy rudat helyezünk súlyokkal keresztbe a trapézizom felett, a nyak mögött. A mozgást a térd és a csípő meghajlításával hajtják végre, hogy a testet a talaj felé engedjék, anélkül, hogy elveszítenék a függőlegességet, majd visszatérnek a függőleges helyzetbe. Javasoljuk, hogy az inspiráció csökkenő és a törekvés emelkedő legyen.

---