Medence gyakorlatok fogyás komplex edzés vízi aerobik és
A cikk tartalma
- Medence használata a fogyáshoz
- Hogyan lehet fogyni a medencében
- Ússzon uszonyokban
- Vízi gyakorlatok
- Úszás a fogyáshoz
- Mik a vízi aerobik?
- Vízi aerobic tésztával
- Vízi horgászat
- Vízi aerobik súlyokkal
- Medence gyakorlatok a has csökkentésére.
- Vízi aerobik
- Csikk gyakorlatok a medencéhez
- Intervallum edzés a medencében
Ha a fogyókúrának tilos olyan nehéz edzéseket végezni, amelyek a szív és az erek kezdeti ellenállását igénylik, az orvos javasolhatja a súlycsökkentő medencében végzett gyakorlatokat, vagy a víz aerobik teljes gyakorlatait. Hogyan befolyásolják ezek a fizikai tevékenységek az alakot, és milyen előnyökkel járnak más típusú fizikai állapotokkal szemben? Lehetséges-e önállóan komplexumot készíteni a vízi edzéshez, vagy szükségem van-e oktató felügyeletére?
Medence használata a fogyáshoz
Úszás: olyan fizikai tevékenység, amely látszólagos könnyedséggel sokkal súlyosabb, mint a séta vagy a kocogás. A test megfelelő helyzetének fenntartása érdekében az embernek a sajtót előre-hátra mozdulásra kell kényszerítenie: használja a karok és a lábak izmait, sőt a nyak is feszült, mert a fejét a víz felett kell tartania. A legegyszerűbb fitneszgyakorlatok is, amelyeket nem a szárazföldön, hanem a vízoszlop alatt végeznek, hatékony eszköz a fogyáshoz, mert arra utalnak, hogy a külső ellenállást le kell győzni.
Néhány pont:
- Egy óra úszás (különösen a gyakorlatokhoz kapcsolódóan) egy személy 400 kcal-t veszíthet; ez körülbelül megegyezik egy órás futással, de az elhízással és ízületi betegségekkel küzdő emberek meglátogathatják a medencét, de nem futhatnak.
- A cellulitisz megszabadulása és a bőr tónusának növelése a nők egyik célja, és a medence készen áll ehhez hozzájárulni.
- A karok és a mellkas gyönyörű kontúrjait nem lehet elérni a klasszikus kardio gyakorlatokkal (izolációs gyakorlatok nélkül), és az úszás jól működik a felsőtesten.
- A különböző úszási stílusok különböző zónákat foglalnak magukba: összpontosíthat a hátra, a fenékre, a csípőre, az oldalakra stb...
Hogyan lehet fogyni a medencében
Itt teljes edzésre van szüksége, ezért ha eljutott a medencéhez, és néhányszor úszott az egyik falról a másikra, kissé meglengette a kezét, és úgy döntött, hogy befejezi a tevékenységet, akkor nem gondolhat a fogyásra. Ha el akarja érni a célt, keményen kell dolgoznia:
- Az óráknak rendszereseknek kell lenniük. Ha másfél órára tiszta fürdőszobát választott, vagy olyan gyakorlatsort hajtott végre, amelyet megpróbál, akkor azt következetesen kell tennie.
- Ideális esetben a gyakorlatokat és a tiszta úszást kombinálni kell, és ez utóbbi az edzésidő több mint 70% -át foglalja el: ezért a fogyás a lehető leggyorsabb lesz.
- A medence órájának időtartama legalább 45 perc, és az időt szünet nélkül figyelembe vesszük. Szünetet tartani? Növelje edzését.
- Bemelegítés, mielőtt belépne a medencébe: a terhelés minden fizikai erőfeszítés szempontjából releváns. A hozzávetőleges bemelegedési idő 10 perc.
- Nagy terhelés után 300 méteres visszavásárlás szükséges - ez nem befolyásolja a fogyást, de fontos az izmok számára.
- Ne feledje, hogy a testtömeg csökkentése érdekében nem elég a helyes edzés, be kell tartania a táplálkozási programot: edzés után 1,5-2 órával nem lehet enni.
Ússzon uszonyokban
Ez nagyszerű módja a fogyásnak, mivel az uszonyok feszültséget adnak a lábizmoknak. Ha meg akar szabadulni a csípő lerakódásaitól, tárcsázza a borjú megkönnyebbülését és gyönyörű feneket szeretne készíteni, akkor meg kell próbálnia ezt a lehetőséget. A szakemberek itt nem kínálnak konkrét gyakorlatokat: az intervall programot tartják a leghatékonyabbnak: amikor 30 másodperc nagy sebességet és 15 másodperc nyugodt tempót váltogat. Az említett 45 másodperces ciklusokat 10 vagy annál hosszabb időtartamra kell elvégezni, a fáradtság mértékére összpontosítva.