Edzőkör 7 gyakorlattal Domyos by Decathlon

Ennek az edzésmódszernek az alapelve? 30 másodperc testmozgás minden 30 másodperces gyógyulás után. A cél? A frakcionált munkának köszönhetően fokozatosan növelje az erőfeszítés intenzitását. Tehát maximum ismétlést fogsz láncolni 30 másodpercig minden gyakorlathoz. A gyakorlatok között pihenjen 30 másodpercig, majd folytassa a következő gyakorlattal. A hatékony munkavégzés érdekében töltse le ezt a teljes kört ötször, minden kör között 10 másodpercig tartson helyreállítás.

gyakorlattal

Ennek az edzéskörnek a követéséhez a következő anyagra lesz szüksége:

  • Ugrókötél: tökéletes fitnesz kiegészítő kalóriák elégetéséhez, fogyáshoz és lapos hashoz. Tudta, hogy a 15 perc ugrókötél egyenlő a 30 perces kocogással?
  • Kis súlyzók: praktikusak és lehetővé teszik az egész felsőtest megmunkálását: karok, alkarok, vállak, csapdák, latok, mellizmok, valamint a teljes hát felső része.

Ha nincsenek ezek a fitnesz kiegészítők, akkor javaslatot teszünk az egyes gyakorlatokra. Itt van a fitnesz program 7 gyakorlatban:

1. Crunch (abs)

2. A lábak feneke

4. Ugrókötél

5. Lábnyújtás

6. Sarok-farizom

7. Fenék a padlón

1. gyakorlat: ropogás vagy klasszikus ropogás a padlón

  • Cél: a rectus abdominis izom fejlesztése.

  • A gyakorlat végrehajtása: a háton fekve hajlítsa meg a lábát, és emelje fel a has felé, amíg 90 ° -os szöget nem képez. A kezeket a fej mögé helyezzük, hogy megkönnyítsük a tarkót (ne dobjuk előre a fejet). Hajtsa előre a mellkasát, behúzza az állát. Fogd össze a hasizmaidat, és tartsd a hátadat a padlón. Rángatózás nélkül visszatér a kiindulási helyzetbe.

  • Légzés: a mozgás elején lélegezzünk be, és kilégezzünk, majd a mellkast hajlítva engedjük el a levegőt.

  • Biztonsági tippek: Az alsó hátsó izmok védelme érdekében az összehúzódás alatt ne mozgassa a hát alsó részét.

2. gyakorlat: lábdőlések

  • Cél: fejfejfej, farizmok és combizmok fejlesztése.

  • A gyakorlat végrehajtása: álljon fel egyik lábával maga előtt, karjait vízszintesen kinyújtva, a mellkasát pedig egyenesen. Végezzen egy lábhajlítást, hogy a csomagtartója a lehető legegyenesebb legyen. Az alsó mozgás végrehajtásakor az elülső combot vízszintesen kell stabilizálni, és a térdet a lábhoz kell igazítani - a hátsó térd ne érjen a talajhoz a legjobb hatékonyság érdekében. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe a felfelé tolással, támassza alá magát a sarkán és lélegezzen ki. Ismételje meg a mozgást a másik lábbal.

  • Légzés: hajlításkor lélegezzünk be, és a mellrész ismételt emelésekor engedjük el a levegőt.

  • Biztonsági utasítások: tartsa a testét a lehető legegyenesebben az ereszkedés és emelkedés során. Fogd össze a hasadat úgy, hogy a gyakorlat során hasadba húzod. Nézzen egyenesen előre az egyensúly érdekében.