Medencefenék és CrossFit, megtanulják, hogyan kell gondoskodni róla!
Ha veszteségei vannak nehéz terhek emelésénél, ne féljen, nem kell lemondania a CrossFit-ről, de megtanulja ezeket az irányelveket követve gondoskodni a medencefenékről.
Selis Verónica és TJ García/Fotók: Gonzalo Manera
2018. február 12 (16:10 CET)
Az inkontinencia problémáit nemcsak azok a nők szenvedik, akiknek többször is születtek de olyan fiatal nők is, akik ugrás vagy futás közben vizeletszivárgást szenvednek, néhány rektális prolapsusú férfi, aki egészséges és erős fiatalemberként érkezik műtétre, sportolók, akik a verseny közepén súlyos vizeletveszteséget szenvednek a súlyemelő emelés során, és így tovább. olyan profilok listája, amelyek első ránézésre nem kapcsolódnának a medencefenék vagy inkontinencia régi koncepciójához.
Ez rávilágít a témával kapcsolatos információk hiányára. Fontos, hogy a különféle kórképekről szégyenkezés nélkül beszéljünk, az edzők és ne csak az edzők kezdjék el beépíteni a szókincsükbe, és hogy a sportolók tisztában legyenek annak fontosságával, hogy ezt figyelembe vegyék az edzéseken. Sajnos nagyon gyakori, hogy a lányok rohannak a mosdóba, amint elolvassák a táblán, hogy kötélugrások vannak a napi edzésen.
Kismedencei funkció
-Tartsa a szerveinket és a beleket a megfelelő helyzetben.
-A vizeletet és a székletürítést szabályozó záróizmok ellenőrzése.
-Alapvető szerep a terhességben és a szülésben egyaránt.
-Együttműködik a lumbopelvicus stabilitás terén, elősegítve a nyomás eloszlását mind a sport gyakorlatban, mind a mindennapi élet tevékenységeiben.
PELVIC PADLÓ ÉS KÉPZÉS
Az egyik tényező, amely gyengeséget okozhat a medencefenéken, az az intraabdominális nyomások rossz kezelése, vagyis a medencefenék (SP) izmainak helyes aktiválása nélküli megterhelés közben hiperpresszív gyakorlatok, amelyek növelik az intraabdominális nyomást; Ez magában foglalja a guggolást, a pilates tekercselését, az ülést, az apnoe mozgását stb. Az egyik olyan gyakorlatot, amely leginkább veszélyezteti a medencefeneket, hívják üreges tartású vagy üreges kőzet, mivel a legtöbb ember nem hajtja végre megfelelően, és végül az összes nyomást lenyomja anélkül, hogy a keresztirányú vagy az SP aktiválódna. Ban,-ben fotó egyértelműen különbözik ha ezt a pozíciót helytelenül hajtják végre:
A tornateremekben és a dobozokban tapasztalt vizeletinkontinencia-esetek nagy száma riasztó. Azok a lányok, akik nem akarnak kötelet ugrani, mert tudják, hogy a pisilés megszökik, még akkor is, ha ez néhány csepp, nem szabad, hogy megtörténjen! Ha nem tudja ellenőrizni ezeket a veszteségeket, ez annak a jele, hogy probléma van, és nem szabad figyelmen kívül hagyni. DA veszteség okozhatja a lehetséges patológiákat:
-A medencefenék gyengesége az izomtónus hiánya miatt: az izomzat gyenge, és nem képes összehúzódni és aktiválni a záróizomokat, amelyek szabályozzák a vizeletmennyiséget, ha erőfeszítéssel vagy ütő gyakorlattal szembesülnek.
-Prolapsok: Amikor már gyengeség van, és az edzés során a zsigereket és az SP-t nyomjuk anélkül, hogy előzőleg aktiválnánk az izomzatot, a zsigerek a hüvelyen vagy a végbélnyíláson keresztül jöhetnek ki. Férfiaknál gyakori az aranyér jelenléte, súlyos esetekben a végbél részének a végbélnyíláson keresztüli kijárata.
-Hypertonia: Általában nagyon magas hasi tónusú nőknél fordul elő, akik nem tudják ellazítani, ugyanez történik az SP izmaiban is. Ha nem tudja ellazítani, a vizelet szaggatott lesz, amikor a fürdőszobába megy, és a behatolással járó közösülés fájdalmas lesz. Ez vizeletszivárgással is járhat, mivel ez a kontraktúra gyengíti a sp.
A KÉPZŐK SZEREPE
A sportoló nők aránya hatalmasat nőtt az elmúlt években, és ez nagyszerű hír. A fitnesz világában továbbra is nagyobb a férfi edzők aránya, akik felelősek sportolóik egészségéért. Ezért hisszük, hogy elengedhetetlen, hogy minden férfi vagy női edző speciális képzésben részesüljön a medencefenéken, mivel nőként hajlamosak vagyunk valamilyen medencefenék-patológiát szenvedni, ha egyszerűen nem az anatómiai hajlamunk miatt hajtjuk végre a gyakorlatokat. .