Medencefenék férfiaknál Mi ez és hogyan lehet megerősíteni
Talán ez az első alkalom, hogy hallott valamiről, amit medencefenéknek hívnak, vagy legalábbis akkor, amikor valaki először azt mondja neked, hogy neked is „van”. A medencefenék férfiaknál, mint a nőknél, a medence alsó terét bezáró szerkezetek összessége. Bár ők a legismertebbek a testük ezen területén (azoknak a következményeknek a következményei miatt, amelyeket a terhesség, a szülés vagy a menopauza a szerkezetükre gyakorol), neked, barátom, van néhány oka arra is, hogy elkezdjen gondoskodni róla., és az első lépés annak megismerése és megtanulása érezni.
Mi a medencefenék a férfiaknál
A férfi medencefenék a medence alsó részén helyezkedik el, és bázisként vagy másként működik A has-kismedence rekeszének "bezárása", amely az a hely, ahol a zsigerek találhatók. Néhány szóval és azért, hogy megértsen minket, a medencefenék a férfiakban az a terület, amelyre támaszkodva ülsz, és amely magában foglalja:
- elöl-hátul: a szeméremcsonttól (közvetlenül a pénisz alapja felett) a coccyxig (a gerinc vége).
- egyik oldalról a másikra: az a két oldalcsont közötti tér, amelyet ülve érez, ún. ülőcsont.
A négy csontelem által körülhatárolt tér a medencefenék, egyfajta függőágy, amely különböző szövetekből áll: izmok, idegek, erek, fasciák és szalagok.
Ezek az izmok kétféle rostból állnak: gyors és lassú. Nagyobb a lassú izomrostok aránya, amelyek folyamatosan dolgoznak a támasztó és kontroll funkciók végrehajtásán. A kevésbé szálas gyors szálak önként és gyorsan összehúzódnak.
A férfi nemi szervek, vagyis a hímvessző és a herezacskó, Kint állnak, azon a függőágyon kívül, "Egy emelettel lejjebb" medencefenék.
Medencefenék gyakorlatok férfiaknak
Elgondolkodhat azon, miért olyan fontos a férfiak medencefenékének gondozása, a valóságban nagyon valószínű, hogy még soha nem állt le gondolkodni rajta. Nos, ezek miatt fontos három alapvető funkció hogy a medencefenéked anélkül fejlődik, hogy észrevennéd nap mint nap:
- Ellenőrizze a vizelet és az anális kontinenciát, és a hólyag és a belek helyes kiürülésének kedvez.
- Szervek támaszaként szolgál medence (hólyag és végbél).
- Vegyen részt a szexuális funkciókban, fontos szerepet játszik az erekcióban és a magömlésben.
Erősítse a medencefenéket a férfiaknál
Így a férfiak medencefenékének legyengülése, olyan tényezők miatt, mint pl életkor vagy ellenőrizetlen testmozgás, összefüggésben lehet a vizelettel és a prosztatával. Hasonlóképpen, amikor az ember prosztata műtéten esik át, gyakorlatokkal kell rehabilitálnia a medencefenékét a húgycső záróizomának visszaszabása érdekében.
Ezenkívül, ha a medencefenék izmai formában vannak, javíthatja a szexuális kapcsolatok minőségét. És ha csak ezért, úgy gondolom, hogy érdekel az olvasás folytatása ...
Trükkök a medencefenék megtalálásához férfiaknál
Mielőtt elkezdené egy edzésprogramot a medencefenék formájának megteremtése érdekében, el kell kezdeni az elején: keresse meg és érezze meg az alkotó izmokat. A medencefenék izmai ezen a területen található két nyílás, a húgycső és a végbélnyílás körül helyezkednek el, körülveszik őket és a záróizmok részét képezik amelyek szabályozzák a vizeletet (húgycső záróizom) és a székletet és a gázt (anális záróizom).
Ezzel a négy trükkel megtanulja érezni és összehúzni a perineális izmokat:
1. Állítsa le a vizeletet. Az urethralis záróizomban való részvétele miatt a medencefenék izmainak megtalálásának, érzésének és összehúzódásának megtanulása hatékony módszer az, ha a vizeletürítést a következő alkalommal, amikor üríti a hólyagját, abbahagyja. Ezt a módszert soha nem szabad rehabilitációs gyakorlatként alkalmazni, csak tesztként (legfeljebb hetente egyszer), hogy ellenőrizze, valóban összehúzza-e ezeket az izmokat, és nem más.
2. Tartson egy benzint. Mivel szoros kapcsolat áll fenn az anális záróizommal is, a medencefenék izmainak megfelelő helymeghatározásának másik trükkje az, hogy elképzeljük, hogy meg akarja tartani a gázt. Ehhez a a végbélnyílást körülvevő izomgyűrű összehúzódása, érzi, hogyan szorítja és emeli ezt a lyukat a test belseje felé. Ha nehezen tudja összehúzni az izmokat, megpróbálhatja fekve is, elkerülve ezzel a gravitáció hatását a zsigerekre és a perineumra.
3. Használjon tükröt. Segíthet egy tükör beszerzése, hogy megnézze, mi történik, amikor összehúzza a medencefenét. Ha az összehúzódás sikeres, meg kell figyelnie, hogyan emelkedik észrevehetően a herezacskója és hogyan húzódik vissza a pénisz.
4. "Tej" a húgycső. Amikor befejezi a hólyag teljes kiürítését, végezze el a medencefenék összehúzódását. Ezzel ki tudja dobni a maradék folyadékot, ha van ilyen, így ez a manőver hasznos lehet ennek a lehetőségnek a ellenőrzésére, valamint az üreg utáni csepegtetés javítására.