Medencefenék gyakorlatok a szülés után
Mögött terhesség és szülés az izmokat medencefenék gyengülhetnek. Ezek specifikus gyakorlatok a medencefenékre abból áll, hogy összehúzza és lazítja a kismedencei izmok különböző ritmusokkal vagy mintákkal és különböző testtartásokban. Ez segít erősítse a területet elkerülve a vizelet szivárgását és javítva a nemi életét.
Mögött terhesség és a szülés gyengítheti az izmokat medencefenék bár néha hatása csak sok évvel a gyermekvállalás után jelenik meg.
- Terhesség. A méh terhesség alatti megnövekedett súlya erőket és nagymértékben gyengíti a medencefenék izmait. Ez a feszültség jelentősen megnő a szülés során, amikor a baba áthalad ezeken az izmokon. Ezenkívül egy hormon termelődik terhesség alatt, amely lazítsd ezeket az izmokat a szülés megkönnyítésére, még inkább gyengítésére. A romlás nagyobb lesz, ha szakadás következik be, ha a csecsemő nagy súlyú vagy nagy kerületű, ha a terhesség alatt és minden új szülésnél nagy súly hízott.
- Szülés után. Szülés után általában végezzen hasi gyakorlatokat hogy visszanyerje a sziluettet anélkül, hogy megfontolná, hogy a medencefenék, hogy nem szabad ellenállniuk a hasi nyomás jelentős növekedésének. Közvetlenül a szülés után a nőnek nem szabad ugrania, súlyt cipelnie, sportolnia vagy korai hasi gyakorlatokat végeznie. Ezek az erőfeszítések hivatalosan ellenjavallt, amíg medencefenék állapota és meggyógyultál.
Milyen izmokkal kell összehúzódnom a medencefenék megerősítéséhez?
Hajtsa végre a következő tesztet, hogy más izmokat (farizom vagy fenék, comb, has vagy has) ne összehúzhasson, és normálisan lélegzik (anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét, míg összehúzódik):
- Képzelje el, hogy a gázok elszöknek. Szorítsa össze a végbél körüli izmot (anális záróizom), teljes erejével befelé húzva. Pihenjen.