Medencefenék izomtornagyakorlatok - UI egészségügyi ellátás

Kegel gyakorolja

medencefenék

Információ

A medencefenék izomzatának gyakorlása ajánlott:

  • Stressz vizeletinkontinenciában szenvedő nők
  • Férfiak stressz vizeletinkontinenciában prosztata műtét után
  • Olyan emberek, akik széklet inkontinenciában szenvednek

A medencefenék izomzatának gyakorlása segíthet a méh, a hólyag és a bél (vastagbél) alatti izmok megerősítésében. Ezek a gyakorlatok mind a férfiak, mind a nők számára segítséget nyújthatnak, akiknek problémái vannak a vizelet szivárgásával vagy a bél kontrolljával.

Az egyik ilyen gyakorlat olyan, mintha vizeletet színlelnénk, majd visszatartanánk. Lazít és meghúzza az izmokat, amelyek szabályozzák a vizelet áramlását. Fontos megtalálni a megfelelő izmokat az összehúzódáshoz.

A következő alkalommal, amikor vizelnie kell, kezdje el a vizelést, majd hagyja abba. Érezd, hogy a hüvely, a hólyag vagy a végbélnyílás izma megfeszül és felemelkedik. Ezek a medencefenék izmai. Ha úgy érzi, hogy meghúzódnak vagy meghúzódnak, akkor a gyakorlatot a megfelelő módon hajtotta végre. Ne szokjon gyakorolni minden vizelet közben. Miután úgy érzi, hogy kényelmesen azonosíthatja az izmokat, végezze a gyakorlatokat ülve, de NE vizelet közben.

Ha még mindig nem biztos abban, hogy megfeszíti-e a megfelelő izmokat, ne feledje, hogy a medencefenék összes izma egyszerre ellazul és összehúzódik. Mivel a hólyagot, a végbelet és a hüvelyt ellenőrzik, a következő tippek segíthetnek:

  • Nők: tegyen egy ujjat a hüvelybe. Nyomja össze az izmokat, mintha a vizeletét tartaná, majd engedje ki. Éreznie kell, hogy az izmok megfeszülnek, és fel-le mozognak.
  • Férfiak: helyezzen egy ujjat a végbélbe. Nyomja össze az izmokat, mintha a vizeletét tartaná, majd engedje ki. Éreznie kell, hogy az izmok megfeszülnek, és fel-le mozognak. Ezek ugyanazok az izmok, amelyeket megerőltetne, ha megpróbálná megakadályozni a gázosodást.

Nagyon fontos, hogy a következő izmokat nyugodt állapotban tartsa a medencefenék izomtornájának gyakorlása közben:

  • ABS
  • Fenék (az anális záróizom legmélyebb izomzatának össze kell húzódnia)
  • Comb

Egy nő emellett erősítheti ezeket az izmokat hüvelyi kúp használatával, amely egy súlyozott eszköz, amelyet a hüvelybe helyeznek. Aztán arról van szó, hogy összehúzza a medencefenék izmait, és megpróbálja a helyén tartani a készüléket.