Meditáció a fogyás előnyeihez, módszereihez és irányított meditációihoz - egészséges életmód
Mi a meditáció?
A meditáció olyan gyakorlat, amely segít összekapcsolni az elmét és a testet a nyugalom érzetének elérése érdekében. Az emberek évezredek óta meditálnak, mint spirituális gyakorlat. Manapság sokan használják a meditációt a stressz csökkentésére és a gondolataik tudatosítására.
Sokféle meditáció létezik. Egyesek mantráknak nevezett speciális kifejezések használatán alapulnak. Mások a légzésre vagy az elme megtartására koncentrálnak a jelen pillanatban.
Mindezek a módszerek segíthetnek jobban megérteni önmagát, beleértve az elméje és a teste működését is.
Ez a megnövekedett tudatosság a meditációt hasznos eszközzé teszi az étkezési szokások jobb megértéséhez, ami fogyást eredményezhet. Olvassa el, hogy többet megtudjon a fogyás meditációjának előnyeiről és az indulásról.
Milyen előnyei vannak a fogyás meditációjának?
A meditáció nem fogja egyik napról a másikra lefogyni. De egy kis gyakorlással maradandó hatása lehet nemcsak a testsúlyára, hanem a gondolkodási mintázatára is.
Fenntartható fogyás
A meditáció számos előnnyel jár. A súlycsökkenés szempontjából az éberségi meditáció tűnik a leginkább hasznosnak. A meglévő vizsgálatok 2017-es áttekintése szerint az éberségi meditáció hatékony módszer volt a fogyáshoz és az étkezési szokások megváltoztatásához.
Az éberségi meditáció során fokozott figyelmet kell fordítani:
- Merre vagy
- mit csinálsz
- hogy érzi magát a jelen pillanatban
Az éberségi meditáció során ezeket a szempontokat ítélet nélkül elismeri. Próbáld így kezelni a tetteidet és gondolataidat, semmi mást. Számolja fel, mit érez és tesz, de próbáljon meg semmit sem minősíteni jónak vagy rossznak. Ez a rendszeres gyakorlással könnyebbé válik.
Az éberségi meditáció gyakorlása hosszú távú előnyökkel is járhat. A többi fogyókúrázóhoz képest azok, akik gyakorolják az éberséget, nagyobb valószínűséggel tartják fenn a testsúlyt a 2017-es áttekintés szerint.
Kevesebb bűntudat és szégyen
Az éberségi meditáció különösen hasznos lehet a stresszel és az érzelmi étkezéssel szemben. Ha jobban tisztában van gondolataival és érzelmeivel, akkor felismerheti azokat az időszakokat, amikor eszik, mert stresszes, és nem éhes.
Ez egy jó eszköz arra is, hogy megakadályozza, hogy bele essen a szégyen és a bűntudat káros spiráljába, amelybe egyesek beleesnek, amikor megpróbálják megváltoztatni étkezési szokásaikat. Az éberségi meditáció magában foglalja az érzéseid és viselkedésed elismerését annak érdekében, amilyenek, anélkül, hogy megítélnéd magad.
Ez arra ösztönzi Önt, hogy bocsássa meg magának a hibákat, például a stressz miatt egy zacskó krumplis chipset. Ez a megbocsátás megakadályozhatja a katasztrófavégzést is, ami divatos kifejezés arra, ami akkor történik, amikor úgy dönt, hogy pizzát rendel, mivel már tévedett, amikor egy zacskó burgonyaszeletet evett.