Meditáció, szakaszos böjt, megfázás 7; biohackek; Az életedért
Míg manapság a „biohackek” (vagy biológiai feltörések) dühöngenek, évszázadok óta az emberek technikával, vegyszerekkel és viselkedésmódosításokkal próbálták javítani elméjüket és testüket. A biohackelés egyes formái meglehetősen invazívak, például a DNS módosítása vagy a mágneses chipek beültetése az ujjaiba, de nem mindegyikük ilyen szélsőséges. Ez hét könnyű, olcsó (vagy akár ingyenes) és bevált biohack a kezdők számára.
Elmélkedés
A meditációról ismert, hogy javítja a termelékenységet és a kognitív funkciókat. Fotó: Getty Images
A meditáció egy ősi gyakorlat, amely lényegében abból áll, hogy elmédet egyetlen gondolatra vagy tevékenységre összpontosítsd. A gyakorlók azt állítják, hogy ez segít abban, hogy higgadtan, boldogan és nagy mentális tisztasággal érezzék magukat. Számos kormányzati egészségügyi ügynökség és pszichoterápiás csoport ajánlott meditációt a szorongás és a depresszió leküzdésére. Azt állítják továbbá, hogy a vérnyomás csökkentése mellett javítja a termelékenységet és a kognitív funkciókat. A meditáció még az üzleti világba is bekerült:
"Nagyon érdekel a tiszta ész megőrzése" - mondta Marc Benioff, a Salesforce.com vezérigazgatója a San Francisco Chronicle-nak. "Tehát élvezte a meditációt, amelyet már több mint egy évtizede gyakorolok, valószínűleg, hogy segítsen enyhíteni a stresszt, amelyet az Oracle-nél dolgoztam.".
Hogyan történik?
A meditáció stílusainak sokfélesége létezik, de a legtöbbjük magában foglalja a meditációt tudatosság vagy éberség. Gyakorolhatja a meditációt tudatosság ülni és megfigyelni a gondolatait anélkül, hogy megítélné őket, de felhasználhatja különböző feladatok elvégzése közben is; csak lassítania kell, és tudatosítania kell bármit is, ahelyett, hogy hagyná elméjét vándorolni vagy autopiloton dolgozni.
Ha rájössz, hogy valami másra gondolsz, nem szidod magad; csak koncentráljon újra a jelen pillanatra.
Mit mond a tudomány?
A meditációról ismert, hogy hatással van az amygdalára, amely az agy érzelmeket feldolgozó része. És akkor is észrevehetjük eredményeit, amikor nem aktívan meditálunk. Számos tanulmányban kiderült, hogy tudatosság csökkenti a stresszt, és lehetővé teszi a gyakorlók számára, hogy objektíven nézzék meg negatív gondolataikat és hangulatukat, ahelyett, hogy vakon elvinnék őket; ez lehetővé teszi számukra, hogy jobban megbirkózzanak a szorongással és a stresszes helyzetekkel.
A meditáció számos előnnyel jár a szervezetben, és segítséget nyújt olyan betegségekben, mint az irritábilis bél szindróma, a fibromyalgia és a pikkelysömör.
Hogyan kezdjük?
Vannak olyan okostelefonos alkalmazások, amelyek lehetővé teszik a meditáció megkezdését: A Headspace lépésről lépésre kínál útmutatásokat a gyakorlat végigviteléhez. És a legtöbb városban vannak meditációs csoportok kezdőknek szóló órákkal, amelyek közül sok ingyenes. A hosszabb kurzusok, mint például a buddhista központokban, egy naptól néhány hétig tarthatnak, és szilárdabban megismerik ezt a gyakorlatot. (Általában bármilyen hitvallású embert elfogadnak).
A napi legalább 15 perces meditáció elegendő ahhoz, hogy megtapasztalhasson bizonyos előnyöket, bár jobb, ha hosszabb ideig tart.
Alvó hackelés
Az alváshackelés viselkedési technikákat és technológiai erőforrásokat használ annak biztosítására, hogy elegendő alvást kapjon. Fotó: Getty Images
Az alvás az egészség egyik legfontosabb tényezője. A legjobb megközelítés a meghatározott rutin ápolása és az alvás körülbelül nyolc órán át. A mozgalmas élet, az álmatlanság és még az okostelefon-függőség is ébren tarthatja az alvást, de az alváshackelés viselkedési technikákat és technológiai erőforrásokat használ annak biztosítására, hogy elegendő alvást kapjon.
Hogyan történik?
Állítson be szigorú lefekvési ütemtervet, ideértve a kikapcsolódást egy képernyő megnézése nélkül. A vastag függönyök, a fehér zajjal működő gépek és a hőmérséklet-szabályozók optimális körülmények között aludhatnak, míg az alváskövető alkalmazások segítenek figyelemmel kísérni az alvási szokásokat és elmondani, mi történik valójában alvás közben.
Néhány fejlettebb biohacker mágneses alvópárnákat, sőt transzkranialis elektromos ingerlést (TES) használ az elektromos áram irányítására az agyadon keresztül, feltehetően a mély alvás elősegítése érdekében. Mások, köztük Thomas Edison feltaláló és Buckminster Fuller építész, többfázisú alvásmintát fogadtak el, amely abból állt, hogy rövid ideig aludt napközben, nem pedig éjszakánként.
Mit mond a tudomány?
Az elégtelen alvásmennyiség az elhízáshoz, a cukorbetegséghez, a magas vérnyomáshoz, a szívbetegségekhez, agyvérzéshez és a mentális egészségi problémákhoz kapcsolódik. A szakértők hét-nyolc óra zavartalan alvást javasolnak. (Nyilvánvalóan azok az emberek, akik éjszakánként több mint kilenc órát alszanak, szintén egészségügyi problémákkal küzdenek).
Hogyan kezdjük?
Az alváshackelés kulcsa az, hogy szigorúbban állsz lefekvés idejéhez. Beállíthat egy ébresztőt is, amely megmondja, mikor kell aludni, akárcsak reggel, hogy felébredjen. A szakértők egy sor szokást is javasolnak, amelyeket néha "alváshigiénének" is neveznek: Győződjön meg arról, hogy szobája csendes, sötét, és hogy a telefonja nincs kéznél. A legfejlettebb hackereknek több eszközük is van alvási szokásaik nyomon követésére: Az Apple Beddit Sleep Monitor ül a matracon, és figyeli a pulzusát, az alvás minőségét, és még azt is megmondja, ha horkol. Különböző hordható eszközök, például a Fitbits és a Withings, szintén segítenek figyelni az alvási szokásait.
Böjt időszak
A böjt állítólag javítja az egészséget és a koncentrációt az étkezés után jelentkező energetikai hullámvölgyek nélkül. Fotó: Getty Images
Az időszakos böjt azt jelenti, hogy időszakosan hosszabb ideig élelem nélkül fogyasztanak, akár naponta, akár hetente kétszer. A gyakorlók azt állítják, hogy az étkezés után bekövetkező energiaingadozások nélkül képesek kezelni a súlyukat, az általános egészségi állapotot és a koncentrációt.
Hogyan történik?
Az időszakos böjtölésnek többféle megközelítése van. Azok, akik a 16/8-os módszert követik, nem reggeliznek, és csak nyolc órán át esznek, például dél és este nyolc között. Azok az emberek, akik az Eat-Stop-Eat módszert alkalmazzák, egy teljes napig, heti egy-két alkalommal abbahagyják az evést. Az 5: 2 diéta azt jelzi, hogy a hét minden napján normálisan kell étkeznie, kivéve kettőt, amelyben csak 500–600 kalóriát kell ennie.