Mediterrán étrend a jobb életminőségért Táplálkozási blog Bárbara Romano Blog
Kérjen időpontot
Villarroel utca, 170
08036 Barcelona
Villarroel, 170
08036 Barcelona
Táplálkozási blog | Barbara Romano
Mediterrán étrend a jobb életminőség érdekében
Az öregedéssel az egészségügyi rendellenességek gyakrabban fordulnak elő. A mediterrán diéta nagyszerű példa lehet az egészséges táplálkozásra, amely segít megváltoztatni az egészségügyi szempontokat. Mai bejegyzésemben megpróbálom elmagyarázni, hogy miért mediterrán diéta Segíthet jobb életminőségben. Lássuk!
A mediterrán étrend előnyei
1- Telítetlen zsírsavakban gazdag
Az olajnak, a diónak és a kék halnak köszönhetően. Az olívaolaj étrendünk legnagyobb olajsavforrása. Cserélje fel a kolbászban, a zsíros húsban és a teljes tejtermékekben jelen lévő telített zsírok fogyasztását az egyszeresen telítetlen zsírsavak fogyasztására. az olajsav javítja a vér koleszterinszintjét: csökkenti az LDL-t vagy közismert nevén "rossz koleszterint" és növeli a HDL-t vagy a "jó koleszterint".
A kalóriatartalmú, de telítetlen zsírokat kiválóan fogyasztó diófélék fogyasztása remek étel, mivel növényi fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat is tartalmaz. A napi marék dió, mandula vagy mogyoró például segít nekünk javítja a szív- és érrendszeri egészségünket és az étkezések közötti étvágyérzet szabályozására.
Az olajos hal a maga részében gazdag többszörösen telítetlen zsírsavakban, nevezetesen az úgynevezett omega 3-ban. Ha hetente párszor elfogyasztjuk, akkor elérjük növeli a vér viszkozitását, csökkenti az atheroma plakkképződés lehetőségét és csökkenti a vérnyomást. Ez utóbbi ponttal kapcsolatban: mindig előnyösebb friss ételeket fogyasztani, mivel a konzervek gazdag sóban tartalmaznak.