Meg kell képeznünk a lassú szálakat; Erősebb, mint a vas
PAVEL TSATSOULINE
A lassú szálak rossz rap-et kapnak. Gyengébbek és lassabbak, miért akarna egy tekintélyes harcos vagy emelő kiképezni őket? Azonban minden típusú sportolónak, a maratonistól az erőemelőig sok mindent el lehet nyerni.
Először az erőemelőkről és másokról beszélek, akik olyan versenyeken keresnek erőt, ahol az összehúzódás sebessége nem számít (nyomja meg a 48 kg-os kettlebellt, az első kart, a vaskeresztet stb.). Ezután olyan erőatlétákkal foglalkozom, mint a súlyemelők és a sprinterek, végül a kitartásra szoruló sportolók széles spektrumával, a birkózóktól az ultra-állóképes futókig.
Lassú szálak és abszolút szilárdság
Bár igaz, hogy a lassú szálak nem olyan vastagok, mint a gyors szálak, az 1960-as évek óta ismert, hogy keresztmetszetük négyzetcentiméterére ugyanolyan erősek. Más szóval, ha két ujjnyi vastag maroknyi gyors és lassú szálat veszünk, akkor azok ugyanolyan erősek. Természetesen, ha a szálak kevésbé vastagok, akkor több rostra lesz szükség ahhoz, hogy azonos vastagságú legyen, de miért is számít ez?
Tekintsük Selouyanov tanulmányát, amelyben a tapasztalt sportolók nagyon könnyű és lassú guggolásokat végeztek, és hat hét alatt 25,6% -kal növelték RM-jüket. Most mi érdekel? Nem meglepő, hogy vannak olyan elit orosz erőemelők, mint Dmitrij Kasatov és Alekszandr Gracsev, akik edzésük szerves részeként használják a lassú szálas hipertrófia protokollokat.
Mondjam én is?
Talán, de két probléma van. Először is valamit hagyni kell. Az idő korlátozott, és az endokrin rendszer erőforrásai is. A lassú rost-hipertrófiára vonatkozó képzés bevezetésének valaminek az árán kell lennie, és a programozás bonyolultabbá válik. Másodszor, sok 1RM-függő ember egyszerűen megveti a lassú ismétléseket, amelyek "meg akarják égetni az izmot" (és érthető módon).
De vannak előnyei is. Egy tapasztalt emelő képes lesz jelentősen csökkenteni a nehéz edzéseket, elsősorban versenyemeléseket gyakorolni, miközben a lassú rostok könnyű gyakorlásaival gondoskodik a hipertrófiáról. Állítólag ezt tette Vaszilij Alekszejev a hátáért. A hátproblémái megakadályozták abban, hogy súlyos elhúzódásokat végezzen (kiragadás és takarítás). Ezért kifejlesztette a hátsó hiperhosszabbítások titkos változatát, és mindenkit kirúgott az edzőteremből, becsukva az ajtót, amikor megtette őket.
További előny az izomfejlődés maximalizálása, ha ez a célod.
Ha figyelned kell a testsúlyodra, őrülten használhatod ezt a taktikát. Például, ha az a célja, hogy javuljon a padnál vagy a katonai sajtónál, kézenálláson vagy egykezes fekvőtámaszokon, akkor a lassú rostú hipertrófia protokoll hozzáadása a tricepszhez nem fogja megdönteni az egyensúlyt, és nem is fogja a képzés túl összetetté vagy megerőltetővé válik. Ugyanez vonatkozik egy markoló mesterre, aki kissé szivattyúzza az alkarját.