Még mindig időben vagyunk, hogy jó izomdefiníciót érjünk el annak ellenére, hogy nem hajtottuk végre a fázist
A nyárra nézve már sokan vagyunk, akik munkába álltak. Mint évről évre ismert, az izommeghatározás ideje a tél tömegének és térfogatának növekedése után kezdődik. De még így is sok ember nem tudta elvégezni az izomtömeg-gyarapodás ezen szakaszát. Ezt a bejegyzést nekik akarjuk szentelni, hiszen a nyárra jól jelzett izmokat mutogathatunk, még mindig időben vagyunk, ha megfelelően edzünk és a maradék idő alatt jól étkezünk.
Igaz, hogy a hátralévő idő alatt nincs időnk áttenni azt az izomnövekedési fázist, amelyet télen kellett volna elvégeznünk. És így a lehető legtöbbet fogjuk kihozni abból, ami már megvan hogy minél többet meghatározzunk és kompakt izmokat mutathassunk irigylésre méltó állapotban. Ehhez szükséges, hogy összehozzunk egy speciális edzést, amely az erőmunkát az ellenállással ötvözi a tápanyagokban gazdag étrend mellett, hogy az izmok tökéletesen egészségesek legyenek.
Amit ezután adunk Önnek, az az egyszerű tippek sora, amelyek segítenek megőrizni az izomtónust és elveszíteni az izmot borító és ellepő zsírt és folyadékot, így nem tűnik annyira határozottnak. Ehhez nagyon jó képzési módszertan megváltoztatása és inkább az intenzív rutin mellett döntsön az izommunka elhanyagolása nélkül. Vagyis célszerű keverni az aerob edzést az anaerob gyakorlattal.
Nagy intenzitású edzések, hogy több kalóriát égessenek el
Kezdésként erősen ajánlott a felvétele nagy intenzitású rutinok, az úgynevezett HIIT. Ez az edzésmód segít abban, hogy több kalóriát égessünk el, miközben izmaink tónusúak és tökéletes formában maradnak. Szükséges, hogy amikor ilyen típusú képzéssel kezdünk dolgozni, tisztában kell lennünk azzal, hogy a rutinokat ellenőrizni kell a mozgáshibák és az esetleges sérülések elkerülése érdekében. Ehhez, ha tanácsot kaphatunk egy monitorról, jobb eredményeket érünk el és elkerüljük a kockázatokat.
Kombinálja a rendszeres edzést az aerob gyakorlással
Éppen ellenkezőleg, ha még nem vagyunk annyira fejlettek vagy nem annyira irányítunk, a Vitónica a következő ajánlást nyújtja Önnek. Amit meg lehet tenni, az a rendszeres súlyzós edzés, csak annyi, hogy ahelyett, hogy az izmokat a végletekig vinnénk, több ismétlést hajtunk végre, olyan nagy terheléssel, hogy ez lehetővé teszi számunkra, hogy helyesen végezzünk 12-15 ismétlést, tiszteletben tartva a gyakorlat egyes mozdulatait.