Megfelelő ételcsoportok ebédre és vacsorára Pipo Program

Válasszon minden csoportból legalább egy ételt a kiegyensúlyozott bevitel érdekében:

1. csoport

Zöldségek és egyéb zöldségek. Használhatók: saláta, párolt zöldségek, leves burgonya és hüvelyesek nélkül, zöldségpüré burgonya és szemek nélkül, krémek. Főleg rostot és egyéb szénhidrátokat, ásványi anyagokat és vitaminokat biztosítanak.

2. csoport

Tej, tojás, hal, hús és diófélék. Sovány tej, friss sajt, fölözött joghurt, tojás, tőkehal, szürke tőkehal, tonhal, makréla, szardínia, tintahal, polip, csirke, pulyka, nyúl, borjúhús, tehén, bárány.

Különösen fehérjékben és ásványi anyagokban gazdag.

3. csoport

Gabonafélék, hüvelyesek és keményítők: kenyér (normál vagy pirított), gofio, burgonya, édesburgonya, édesburgonya, tészta (makaróni, spagetti, tészta), hüvelyesek (csicseriborsó, bab, borsó, széles bab, lencse, szójabab) pizzaalap, kukoricaliszt arepához, rizs és más gabonafélék (kuszkusz, quinoa). Főleg szénhidrátokat biztosít.

4. csoport

Gyümölcsök, lehetőleg egészben vagy természetes gyümölcslében. Bármilyen típusú gyümölcsöt választhat.

Kombinálja a citrusokat egy másik gyümölccsel, amely a legvizesebb és a legszilárdabb: narancs és banán.

Főleg rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak.

---