Megfelelő étrend a gyulladás csökkentésére - Jobb az egészséggel
Mit használ a gyulladás elleni étrend követése? Alapvetően hogy jobb életminőséget élvezzünk, és emellett kontrolláljuk a súlyunkat.
A magas szintű feldolgozott élelmiszerek táplálkozása például számos betegséghez vezethet, amelyeket el kell kerülnünkr. Szeretne többet tudni? Az alábbiakban elmagyarázzuk.
A gyulladás elleni étrend fontossága
Általában, amikor gyulladásról beszélünk, a vörös és a duzzadt szövetekre gondolunk. És ez az a gyulladás az immunrendszer egyik fegyvere hogy elkülönítsük a testünkkel érintkező idegen anyagokat. Ily módon segít megvédeni.
Van azonban egy másik típusú gyulladás is, amely inkább "mentális", mint "fizikai". Arról beszélünk, amikor sokat ettél, és dagadtnak, gyulladtnak érzed magad. Bizonyára nem egyszer gyulladást szenvedett. Mindannyian tapasztaltuk azokat a napokat, amikor duzzadva és gyulladva ébredünk, ez egy meghatározhatatlan kényelmetlenség, amely lassúnak és nagyon fáradtnak érezzük magunkat.
Tudnunk kell, hogy ennek számos oka lehet: ha túl sokat ettünk, túl gyorsan tettük meg stb.. Ennek oka lehet az elfogyasztott ételek is, például a szénhidrátok.
És tény, hogy sok szénhidrát fogyasztása a szokásosnál több inzulin felszabadulását okozhatja. Ezt a jelenséget már régóta tanulmányozzák, és valójában megvan a maga neve: a szénhidrát-inzulin modell (CIM, rövidítése angolul). Bár még mindig nem teljesen világos, hogyan működik, és további vizsgálatokra van szükség.
Lehet-e súlyos gyulladás?
Ez a probléma elvileg nem súlyos, csak bosszantó, ezért javasoljuk annak elkerülését. A probléma akkor jelenik meg, amikor ez a "mentális" gyulladás "fizikai" lesz. Valójában, a gyulladás az elhízásban szenvedők egyik tünete. Ennek kezelése nagyon súlyos következményekkel járhat a jövőre nézve.
De miért fordul elő ez a gyulladás? Finomított szénhidrátok miatt, amelyek, mint különféle tanulmányok mutatják, feleslegessé tehetik testünket fenyegetésként. Ettől az immunrendszer reagál és hogyan? A zsírszövet gyulladása révén.
Így, minden feldolgozott ételt ki kell iktatnunk étrendünkből, mivel semmi pozitívumot nem nyújtanak számunkra: nincsenek tápanyagok, nincsenek vitaminok ... És igen negatív elemek: például finomított szénhidrátok.
Tehát ki kell-e vonni a szénhidrátokat étrendünkből?
Teljesen. Nem a szénhidrátokat akarjuk kizárni az étrendből. És vajon ezek-e Szükségesek a testünk számára, mert ellátják a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez szükséges energiával. Ezenkívül megfelelő testmozgási rutinnal együtt segíthetnek izomépítésben.
Ha azonban túlzottan feldolgozott élelmiszerekből fogyasztunk szénhidrátokat, azok megmaradnak a testben, de semmilyen funkciót nem töltenek be. Csak arra késztetnek bennünket, hogy kalóriákat gyarapítsunk, hízzunk, és dagadtnak érezzük magunkat.. Ezek azok a szénhidrátok, amelyeket kerülnünk kell, a többi megfelelő mennyiségben hasznos.
Diéta a gyulladás elkerülése érdekében
Már láttuk, mely ételeket érdemes kerülnünk, ha le akarjuk állítani a puffadás érzését, de Vannak olyan élelmiszerek, amelyek ellentétes hatást fejthetnek ki? Igazad van. Majd elmondjuk. Írd fel!
Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek
A Nutrition Review című brit folyóiratban megjelent tanulmány szerint, az omega 3 zsírsavakban gazdag ételek ideálisak a gyulladás csökkentésére. Ez többek között annak köszönhető, hogy fontos szerepet játszanak a lipidek szabályozásában.
Így, erősen ajánlott számos betegség enyhítésére, ahol gyulladásos folyamatok lépnek fel például elhízás, ízületi gyulladás, bizonyos szív- és érrendszeri betegségek stb.
Emiatt erősen ajánlott az étrendünkbe olyan ételeket is bevinni, amelyek omega 3-ot tartalmaznak, de, Hol találjuk őket?:
- Kék hal
- Lazac
- Dió
- Chia mag
- Tökmagok
Az egészséges citrusfélék
Ezen a téren Először gyümölcsöt ajánlunk: grapefruit vagy grapefruit. Ez finom, és még számos receptbe is beletehetjük. De a narancs, a citrom, a kivi vagy a mangó is nagyon jól fog járni.