Megfelelő tápanyagok az izomnövekedéshez
Amikor az emberek javítani kezdik életmódjukat és fenntartják a testmozgást, normális, hogy elgondolkodnak azon, hogy melyek az izomnövekedéshez szükséges megfelelő tápanyagok. E kérdés megválaszolása érdekében meg kell vizsgálnunk az élelmiszerek kérdését.
igen ok kiegészítők váltak nagyon népszerű lehetőség globálisan, Ez nem azt jelenti, hogy ezek a legjobb lehetőségek, ha táplálnak minket és elősegítik az izomnövekedést. Az Európai Journal of Nutrition nemrégiben megjelent egy tanulmány, amelyben Az izomnövelő kiegészítők hatástalannak bizonyultak és hogy csak a nitrát és a koffein volt igazán hatásos a lenyelés után.
A táplálékkiegészítők fogyasztásának fontolgatása mellett az izomnövekedni vágyóknak gyakran, legalábbis első körben, az az elképzelésük, hogy étrendjüket csak a fehérje fogyasztására kell alapozniuk. Ez azonban tévedés.
Ezután elemezzük, melyek az izomnövekedés elengedhetetlen tápanyagai.
Fogadjon kiegyensúlyozott étrendre
Az izmok megterheléséhez és növekedésük elősegítéséhez nem szükséges az étrendet csak egyetlen élelmiszercsoportra csökkenteni, mivel ez dekompenzációhoz és komplikációk sorozatához vezethet. A fehérjék fontosak, de mindenesetre jó testalkat érhető el a kiegyensúlyozott étrend fenntartásával.
Ennek az étrendnek tartalmaznia kell a különböző élelmiszercsoportokat, a test igényeitől függően. A személyre szabott étrend kialakítása érdekében tanácsos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel. Az egyetlen ehető anyag, amelyet az általános egészségi állapot és nem csak izomtömeg növelése érdekében ki kell zárni, a mesterséges ételek, a sült ételek, az édességek és természetesen az összes ultra-feldolgozott.
Dr. Manuel Viso ajánlása
Mint Dr. Viso kifejti, az egészséges étrendnek 6 paraméteren kell alapulnia.
- Alkalmasság minden körülményre (személy, életkor, betegség, fizikai aktivitás stb.).
- Egyensúly, a közvetlen elvek (szénhidrátok, zsírok, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok) tekintetében.
- Fajta, az ételtípusok tekintetében.
- Minőség, minden elemében.
- Elégedettség (vonzónak kell lennie).
- Elegendő mennyiség (kalória- és táplálkozási szempontból).