Meghatározott fenék 3 gyakorlat, hogy hatékonyan elérje őket
A fenék sok gyakori hibát jelent a munkavégzés során, és ezért nem biztos, hogy eléri a kívánt eredményt. Szeretne jobb eredményeket elérni? Ebből az alkalomból hangsúlyozni fogjuk, melyek a leghatékonyabb gyakorlatok, és mit tehet mind az edzőteremben, mind az otthonban, annak érdekében, hogy teljesen szilárdak és határozottak legyenek, használja őket az edzés során, és elsőbbséget élvezzen ezeknek a gyakorlatoknak.
Milyen gyakorlatokat kell tennie, hogy definiált fenék legyen?
Azokat a gyakorlatokat, amelyekre összpontosítania kell, "triggereknek" nevezzük, amelyek vízszintes és függőleges vektormozgásokat tartalmaznak. Mindkettőnek vannak olyan speciális funkciói, amelyek átfogóbb defektekké válnak. Függőlegesek esetén, amikor az adott területen lévő izom kifeszül, akkor a legmagasabb feszültségpontja lesz. Vízszintes kapcsolókkal ehelyett feszültséget ér el, ha összehúzódás van jelen.
Másrészt olyan gyakorlatokat kell használnia, amelyek elősegítik a farizom természetes mozgását, ami az elrablás. Nézzük meg részletesen azokat a gyakorlatokat, amelyeket meg kell tennie:
Csípő bizalom
A csípő tolóerő mozgásának egyik legnagyobb képviselője a Hip Trust, amely a gluteus maximus és a medius munkáját végzi. Mit szeretnél csinálni? Egy kis pad a csípőnk támogatására, és egy súly, általában korongokkal.
A padra kell támaszkodnia, és a korongokat a hasára kell helyezni. Ezután le kell engednie vagy meg kell hajlítania a térdeit, és vissza kell mennie a pad magasságába. Ha hipertrófiát szeretne, akkor 8-15 ismétlést kell végrehajtania. Az eredmények nagyszerűek lesznek.
Holtteher