Megölöm magam guggolás céljából, de a farizom nem javul, mit csinálok rosszul? BuenaVida EL PA; S
Ez a gyakorlat egyszerűnek tűnik, de sokféleképpen lehet félreérteni, sőt, még a képzés más szakaszait is meg kell erősítenünk, mielőtt a legtöbbet hoznánk ki belőle.
A súlyzóval és súlyzókkal való guggolás minden sportág királytevékenysége, a sport része kiképzés alapvető és alapvető az erő fejlesztéséhez. Ennek a mozgásnak az az érdekessége, hogy szinte a test összes izmait aktiválja: a karokat, a felsőtestet és az alsó testet, különös tekintettel a négyfejűre, a bicepsz femorisra, a csípőre, a hát alsó részére, a latra, a hasra és a hasra. természetesen a fenék. Valójában a guggolás arról híres, hogy képes lekerekített, gránitkemény popsi vésésére. És bár ennek az izomnak a funkciója nem esztétikus, hanem dinamikus - egyike azoknak, amelyek lehetővé teszik, hogy szárazon álljon meg egy versenyen, energiát nyerjen ugrás közben, és védje a térdízületeket sporttevékenységek során - igaz, hogy a guggolásnak köszönhetően, anatómiánk hátsó régiója vonzóbb formát ölthet. Természetesen ahhoz, hogy ez a gyakorlat hatékony legyen, amikor a sávval végezzük, fontos elkerülni a leggyakoribb hibákat. Victoria Quiñones, a sporttraumatológiára szakosodott Avanfi Klinika súlyemelő oktatója és gyógytornásza felsorolta a BUENAVIDA-t, amely vannak.
Nem kellő stabilitással kezdeni a gyakorlatot
A guggolás akkor kezdődik, amikor eltávolítjuk a rudat az állvány súlyával, az alátámasztással, ahol pihen. Az említett rúdnak olyan magasságban kell lennie, amely lehetővé teszi számunkra, hogy kis térdhosszabbítással elengedjük, és gyakori hiba, hogy túl magasra helyezzük, olyannyira, hogy a csomagtartó meghosszabbítására van szükség annak eltávolításához. Másrészt, miután elkapta, a rúdnak a trapéz közötti természetes résen kell nyugodnia. Gyakori hiba, hogy nem hozza vissza a karjait és a vállát, amit lapocka visszahúzásnak hívnak, és a rudat instabil helyzetben hagyja. Ez a két hiba megnehezíti a zömök technika helyes fejlesztését.
A mozgás megkezdése előtt vegyen egy levegőt
A kiindulási helyzetben hosszan tartó inspirációt kell készíteni, majd a gyakorlat során az apnoében, azaz a lélegzet visszatartásában kell maradnia. Ez a pont azért fontos az intraabdominális nyomás miatt, amelyet ez az inspiráció gyakorol, amely megvédi az ágyéki területet. Ha nem veszi megfelelően a levegőt, megakadályozza, hogy a lábak a szükséges erővel működjenek, mert feszültséget okoz az ágyéki régióban.
Süllyedés közben ne tolja vissza a csípőjét
Miután levegőt vettünk, megkezdődik az ereszkedés, amelyet excentrikus fázisnak nevezünk. Ebben fontos a térd meghajlítása és a csípő hátratolása, mintha egy székre ülnénk, miközben egyenesen tartjuk a hátunkat. Ha a térd közvetlenül meg van hajlítva, anélkül, hogy felemelné a feneket, a súly a térd- és a bokaízületekre kerül, ami a stabilitás elvesztéséhez vezet.