Mekkora a fogyás ésszerű aránya a munkához? Válaszok itt
Gyakran szeretek olyan rövid távú célokat kitűzni, amelyek nem igazán működnek a fogyás érdekében. Kíváncsi vagyok, van-e olyan általános elv, amelyet be kell tartanom, például „fogyj 1 kg-ot két hétre”: milyen súlycsökkenés mellett kell dolgoznom? Nagyra értékelném, ha valakinek lenne valami jó információja vagy forrása, amely erről a témáról tárgyalna.
Válaszok
Fogysz, mert vagy kevesebbet eszel, vagy többet edzel. Tehát e kettő kombinációjától függ, hogy milyen gyorsan fog fogyni.
Mivel 1 kg zsír 7000 kcal energiát ad a testednek, 7000 kcal/14 nap = 500 kcal/nap.
Tevékenységi szintjétől, munkájától és életstílusától függ, hogy egészséges cél-e. Bármely diéta célja nemcsak a fogyás, hanem a fogyás elkerülése is. Tehát a visszarohanás, hogy visszamenjen pár hónappal később, nem tesz jót neked.
Tehát mit tehet? Tegyen többet testmozgást, de itt a testmozgás azt jelenti, hogy a maximális pulzusszám 50-60% -án dolgozik, példák? Munka közben menjen fel a lépcsőn, kerékpározzon munkába vagy vásároljon, vegyen egy kutyát és sétáljon minden nap, sétáljon egyet a parkban ebéd közben, bármi, ami mozgásban tartja Önt.
Ráadásul, mint a másik említett: válasszon sportot, és tűzzen ki célt. Jobban szeretem a futást, mert már a kezdetektől fogva sok kalóriát éget el, és csak akkor kap többet, ha hosszabb ideig fut. Míg a 20 perc kocogás rossz gyakorlatnak tűnhet, meg fog lepődni, hogy meddig tudsz kocogni három-hat hónap alatt. Ha minden nap 5 km-t tud futni, akkor havonta legalább 5000 kcal-t fog égni, így továbbra is fogyni fog, amíg megtartja.
Házhoz szállítás üzenet: A cél nem az, hogy kéthetente fogyjon egy kilót, hanem az, hogy életed végéig tartósan kikapcsolja őket. Azon dolgozik, hogy javítsa fizikai állapot, így lefogyhat, ha elég fitt.
És ami talán a legfontosabb, szoros összefüggés van a testmozgás képessége és az általános egészségi állapot között. Tehát súlyától függetlenül gyakorolnia kell, a fogyás már önmagában megéri.
A fogyás személyenként függ. Vannak, akik gyorsabban fogyhatnak, mint mások. Szörnyű sikermutató is lehet, ha a csak a koncentráció fogyás. (Például az izom súlya meghaladja a zsírt, ha több izomot gyarapít, mint amennyit elveszít, akkor valóban hízik)
Jobb gondolkodásmód a tényleges testmozgás céljainak meghatározása, nem pedig a fogyás. Célként kitűzve a gyakoribb és hatékonyabb gyakorlást. Néhány példa lehet a következőkre:
- Fuss minden nap x mérföldet
- X napi fekvőtámasz
- A hónap végéig kényszerítem magam, hogy X mennyiségű ropogtatást hajtsak végre
Az ilyen célok kitűzése során zsírvesztés és egészségesebb lesz.
Ez a könyv ajánlja Heti 0,5 kg az izomvesztés megelőzése érdekében, ami azt jelenti, hogy rendszeresen sportolsz, miközben fogysz.
0,5 kg is meglehetősen kivitelezhető, ha nem vigyük túlzásba csokoládén, chipsen vagy alkoholon stb. rendszeresen. Nehéz lehet, ha társasági étkező vagy ivó, de mindaddig, amíg a napi kalóriabevitel, a hét átlagában, kevesebb, mint a szükséges mennyiség, addig fogyni fog. A lassú és egyenletes égés sokkal könnyebb és sokkal kifizetődőbb, mint gyorsan leadni 1-2 kg-ot és újra felépülni.