Mekkora a mandula megfelelő adagmérete

Írta: Katie Leigh

adagmérete

Frissítve: 2017. november 20

Thomas Northcut/Photodisc/Getty Images

Az FDA (US Food and Drug Administration) mandula hozzáadását javasolja étrendjéhez. A University of Nebraska Cooperative Extension szerint a mandulának számos előnye van, amelyek javíthatják általános egészségi állapotukat, valamint elősegíthetik a fogyást. Mivel azonban a mandula magas zsírtartalmú étel, fontos, hogy korlátozza a fogyasztását. Az adagonkénti megfelelő mandulamennyiség ismerete biztosítani fogja, hogy a hízás nélkül megkapja azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyeket ezek a dió kínál.

Adagméret

Az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal szerint a mandula szokásos adagja 1 uncia (28,35 g). Ez egy maroknyi vagy 23 hámozott mandulának felel meg. Ha nem biztos benne, hogy a teljes adag megvan-e, meg kell mérnie a mandulát ahelyett, hogy megszámolná őket. Egyes mandulák mérete változó, ezért a kiszolgálás méretének legpontosabb meghatározása az, ha megmérjük őket.

Tápanyag-információ

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának táplálkozási információs laboratóriuma szerint 1 uncia (28,35 g) hámozott mandula 163 kalóriát és körülbelül 14 g zsírt tartalmaz. Ezenkívül tápláló fehérje- és rostforrás, 6 g fehérje és 3,5 g rost van bennük. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók hajlamosak a mandulára, mivel 1 uncia (28,35 g) körülbelül 6 g szénhidrátot kínál.