Mely ételek szakítják meg a gyors Oswal Candela táplálkozást és edzést az átalakuláshoz

Ezt a cikket válaszul válaszolom az időszakos böjtöléssel kapcsolatos korábbi cikkeim egyikére, mivel vannak laza kétségek, amelyek miatt felmerül a közösségi hálóimban, vagyis: milyen ételek vagy italok törik meg gyorsan?

Először is szem előtt kell tartanunk, hogy amikor a koplalásra hivatkozunk, a megengedett ételek:

Van azonban néhány dolog, amellyel segíthetünk étvágyunk kordában tartásában anélkül, hogy a koplalás befolyásolná őket.

Mit ehetek és ihatok böjt közben?

Emlékezzünk arra, hogy a böjt egyik előnye, hogy elősegíti az autofágia kialakulását, és alapvetően az, hogy a sejtek saját hulladékukból táplálkoznak, és ez jót tesz az egészségnek. (az autofágia további információért látogasson el ide)

Tehát, amit böjt közben elfogyaszthatunk: Minden, ami nem emeli az inzulinszintet (fehérje és szénhidrátok), és nem aktiválja az mTOR útvonalat sem, mivel az mTOR aktiválása inaktiválja az AMPK-t, és ha deaktiválva, akkor az autofágia és a fehérje (különösen aminosav leucin) serkenti az mTOR útvonalat.

Röviden: kerülni kell a szénhidrátok és fehérjék gyakorlatias fogyasztását (egyébként remélem, hogy nem lepődik meg, mivel gyors és az ötlet nem ételt fogyasztani), bár néhány tápanyagot és italt elfogyaszthat. Különösen ügyelni kell arra, hogy ne fogyasszon olyan ételeket vagy italokat, amelyek kalóriát tartalmaznak, vagy nagyon kevés (kevesebb, mint 50 kcal), mivel ha ennél többet fogyaszt, akkor is, ha kevés étel veszi ki a böjtölésből, és ezért általában nem fogyaszt semmilyen ételt, mert kalóriájuk van, általában általában olyan italokat fogyasztanak, mint:

Víz (használhat egy evőkanál citromot az ízhez)
Kávé cukor nélkül)
Infúziók (cukor nélkül)
Kalóriát nem tartalmazó étrend-kiegészítők (kreatin, koffein, multivitaminok stb.)
Könnyű vagy nulla italok (alaposan nézze meg a címkéket, és ne tartalmazzon kalóriákat, bár ezek az italok kevésbé ajánlottak az egészségre, ezeket is "megengednék", mert nem fognak kivinni a böjtből, de megtartják a lehető legkevesebbet). Jelentősen túlsúlyos vagy elhízott emberek esetében ezek az italok közvetlenül törölnék őket a listáról, mivel anyagcsere-károsodással ezek az italok megnehezítik a ketózisba való belépést.
Zsírokat is fogyaszthat, mivel ez nem lesz nagy hatással az mTOR-ra és az inzulinra, de önmagában csak zsír lenne, vagyis fogyaszthat egy kis kókuszolajat vagy olívaolajat, de nem haladhatja meg a 300kcal-t. Bár az emberek általában nem szoktak olajat venni (kivéve a kókuszolajat a kávéban), de ez személyes ízlés, és ha egy kis energiára van szükség a hosszabb böjt fenntartásához.

Remélem, hogy ez az információ hasznos lesz az Ön számára. Ha többet szeretne tudni az időszakos böjtölésről, itt vásárolhatja meg a könyvet: Böjt időszak

A szerzőről

OSWAL CANDELA
Személyi edző vagyok, és elsősorban a zsírvesztésnek és a testépítésnek szentelem magam. Segítek azoknak, akik táplálkozással és fizikai edzéssel igyekeznek javítani fizikai alakjukon vagy sportcélon.

Interakciók az olvasókkal

Csatlakozz a beszélgetéshez

Augustine mondta

Szia! A kávéban lévő fahéj gyorsan megtöri?

- mondta Sandra

Helló, a kollagén-kiegészítő egy nappal a böjt után bevehető?

- mondta Dario

Az uborka és a rizs gyorsan eltörik? 18 órán át szakaszos böjtöt csinálok
Nem mondanád meg, mit egyek és mennyit. Köszönöm slds.

- mondta Luis Diaz

Helló Jó reggelt, szeretném tudni, hogy egy kis darab gyömbér (egy szelet) egy vinegrettben levágja-e a böjtöt? Ezt általában reggel eszem (minden nap 24 órát böjtölök), és nem tudom, hogy ez tényleg jobban fáj-e nekem, mint én, csak tudom, hogy ez segít az éhségem uralásában és növeli az energiámat.