Mély guggolás vs 90 fokos guggolás Tegye meg őket anélkül, hogy megsebezné magát!
Ebben a cikkben Eugenio, a Synergym Málaga Reding személyi edzője a guggolás mély és a guggolás 90º, mindkettő különböző célkitűzéseiben hatékony. Írd fel!
A mély guggolásnak és a 90 fokos guggolásnak különböző céljai vannak.
Először is világossá kell tennem, hogy ezek gyakorlatok teljesen más célokat: Szerintem egyik sem jobb, mint egy másik. Ami pedig a témákat illeti káros Itt bemutatom az összes érintett részt, amely minden guggolás típusnál károsodhat:
1. A gömbcsukló és a patellofemoralis ízületnél nagyobb a kompromisszum a mély guggolás típusában.
2. A szalagok átlépve nagyobb az elkötelezettség a 90º-os guggolásban, bár nem túlzottan káros.
3. Körülbelül meniszkusz nagyobb bizonyíték a sérülésre a mély hajlításban, a nagyobb nyomóerő és a kondiláris mozgás által.
4. A közös tibiofemoral, a csúcs nyomóerő 130 ° -nál fordul elő.
5. A patellaris ín 45 ° és 90 ° között nagyobb a veszély.
6. Körülbelül izmok (bicepsz femoris és quadriceps) a legnagyobb a szakadás veszélye pontosan 90 ° -nál, így mély guggolásnál sokkal kisebb a sérülés valószínűsége.
De nagyon világossá kell tennem, hogy a két típus közül a leginkább káros rossz kivégzések.
Mély guggolás
Ahogy a neve is mutatja, a mély guggolás magában foglalja a 90 fokos lefelé haladást, és a csípőt a képzelt térdvonal alá hozza.