Melyek a futóiskola futásának valódi előnyei
Egyre többen jelentkeznek a divatja futás, mivel a futás sokkal több, mint a trend, ez egy olyan gyakorlat, amely fizikailag és szellemileg is számos előnnyel jár.
Ma elmondjuk, melyek azok a híres előnyök, amelyeket élvezhet, ha elkezd futni és úgy dönt, hogy megváltoztatja az életét.
A fizikai szintű futás előnyei
Manapság a futás azt jelenti az egészség megőrzésének egyik legjobb módja sok ember számára, és még javítani is.
Fizikai és élettani szinten különféle tudományos vizsgálatok megerősítették, hogy a futásnak valóban számos olyan előnye van az egészségünk számára, amelyet ki kell emelni.
1. Javítja a mozgásszervi rendszert
Mint már tudják, mozgásszervi rendszerünk az osteoarticularis rendszerből (csontok, szalagok és ízületek) és a izomrendszer (izmok és inak). A mozgásszervi rendszer az egész testünk szerveinek támasza és védelme.
A futás indításakor ezt a szempontot figyelembe kell vennünk, mivel a futáshoz erősebb feszültségeket kell elviselni, és meg kell akadályozni a megjelenő esetleges sérüléseket.
Jó hosszú távú edzéssel érezhetően megnő a kapillárisok száma az izmokban, és működésük javul. Ugyanez vonatkozik izom mitokondrium, amelyek felelősek az összes energia ellátásáért az izmok sejtes aktiválásáért, növelik azok méretét és mennyiségét.
Sokszor hallottál vagy olvastál arról, hogy a futás tönkreteszi a futók térdét, vagy általában rontja az ízületeket, és biztosan megtörténhetett, ha nem állítottál be korlátokat. A legfontosabb az, hogy tisztában legyél azzal, hogy ha most kezdtél el futni, akkor tiszteletben kell tartanod a mozgásszervi rendszerének adaptálása ennek az új tevékenységnek.
A relatív inaktivitás állapotából a nagyon intenzív napi edzésbe csak sérüléshez vezethet. Türelmesnek kell lennie, és apránként el kell mennie, ismerve saját határait és hagyva, hogy teste fokozatosan alkalmazkodjon ehhez az új életmódhoz.
2. Hatékonyabbá teszi a szív- és érrendszert és a légzőrendszert
A futásnak nemcsak izmaink, hanem az izmaink számára is nagy előnyei vannak szív és tüdő.
Ennek oka számos tényező, például a megnövekedett vérmennyiség és a megnövekedett oxigénfelvevő képesség. Több vér esetén a szív kevesebb erőfeszítéssel pumpál és hatékonyabbá válik.
A futás tehát kiváló módja a szív- és érrendszer kondicionálásának. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres futás (legalább heti egy óra) csökkentheti a szívproblémák kockázatát.
Eközben a tüdőknek könnyebben oxigénnel telítődik a vér, így a tüdő megerősödnek a légzőizmok és több levegőt engedjen belélegezni és kilélegezni.
3. Erősíti az immunrendszert
Futás közben nem csak a test és az elme erősödik meg. A túlzott megterhelés nélküli mérsékelt edzés szintén nagyon pozitív hatással lesz az Ön edzésére védekező rendszer.
Egy nagyon intenzív edzés gyengébbé teheti immunrendszerét edzés után, ezért fontos, hogy futás után jól táplálkozzon, és elég pihenjen.
Ha az edzéstervet megfelelő táplálkozással kívánja kombinálni, és odafigyel a regeneráció és helyreállítás a tested. Ez minimalizálja a megbetegedés kockázatát.
4. Segít a betegségek megelőzésében
Az általános egészségi állapotunk elősegítésével a futás segít megelőzni a betegségek kockázatát és javítja életminőségünket.
Már megjegyeztük, hogy szív- és érrendszerünk jelentősen javul, amikor elkezdünk futni, ezáltal csökkentve a betegségek kockázatát koszorúér.
Ennek oka, hogy rendszeres aerob edzés: csökkenti az LDL (rossz koleszterin) szintjét és csökkenti a vérnyomást és a trombózis kockázatát.
A futás hozzájárul az inzulinérzékenység növelésével és a vércukorszint jobb szabályozásához is megakadályozzák a megjelenését 2. típusú cukorbetegség).
Másrészt a rendszeres futóedzés kedvez a csont mineralizációjának, megakadályozva ezzel az oszteoporózis megjelenését.
Más tanulmányok azt állítják, hogy a rendszeres képzés képes csökkenti a rák kockázatát emlő, prosztata, vastagbél és végbél, endometrium és hasnyálmirigy. Még azt is állítják, hogy ez meghosszabbítja azon betegek életét, akik már kezelik ezeket a betegségeket.
5. Esztétikai fejlesztéseket hoz létre
A fogyás az egyik fő oka annak, hogy az emberek esztétikai vagy egészségügyi okokból (vagy mindkettőből) döntenek a futás mellett.
Kétségtelen, hogy a futás kiváló fizikai tevékenység, amely segít a fogyásban, mivel amellett, hogy edzés közben nagyobb energiafelhasználást generál, kalóriát is éget pihenés közben.
Ez azért van, mert segít felgyorsítani a bazális anyagcsere, amely a minimális energiamennyiség, amire a testének szüksége van az alapvető napi sejtfunkciók fenntartásához.