Melyek a legrosszabbak a testmozgás után (és az egyik, ami nem) - BBC
Képforrás, Thinkstock
A képzésnek számos előnye van, de a munka nem fejeződik be, amikor a gyakorlat véget ér.
A fizikai edzés a sportban nem ér véget akkor, ha abbahagyja a futást vagy befejezi a végrehajtott rutint, és ez az első nagy hiba, amelyet tudom, hogy elkövetett az edzés során.
Innentől kezdve újabb szokások sora merül fel, amelyek az idő, a tudatlanság vagy egyszerűen az elhanyagolás következményei, a fizikai tevékenység során elért előnyöket feltételezik.
Ezért Juan Francisco Marco, a sporttudományi és fitneszközpont professzorának segítségével Nagy teljesítmény Spanyolországban, a BBC Mundóban összeállítottunk egy listát a legrosszabbról elvégzett dolgok - vagy nem- edzés után.
És hozzáteszünk egyet, amely, bár gondolná, hogy nem szabad ezt megtenni, bizonyos előnyökkel jár a test számára.
NE NYÚJTSA
A fő probléma az, hogy egy gyakorlat intenzitása után fontos, hogy nyugodt állapotba hozza azt, ami "elengedhetetlen az izmok ellazításához és a teljes kardiorespirációs rendszer stabilizálásához" - figyelmeztetett a spanyol professzor.
Képforrás, Thinkstock
A testnek pihenni kell egy kemény edzés után.
"Ez alapvetően nagyon gyengéd nyújtási gyakorlatokból áll, azokat, amelyeket kirakodási szakaszoknak nevezünk, amelyek nagyon alacsony intenzitásúak", Magyarázza el.
"A legjobb, ha úgy végezzük őket, hogy minimális izomfeszültség legyen, szakaszonként körülbelül 15-20 másodpercig, izomenként legfeljebb kettőnél.".
NE MUTASD MEG
A higiénés és szociális szempontokon túl a testmozgás utáni zuhanyozásnak olyan speciális funkciója van, amely a test számára előnyös.
Képforrás, Thinkstock
Lehet, hogy a hideg víz nem a kedvenced, de edzés után a leginkább ajánlott.
"Főleg stimulálja a vérkeringést, sugallja az izomtömeget, tonizálja a bőrt és segíti a lipolízist, amely egy metabolikus folyamat, amelyben a lipideket elégetik, mivel nagyon hirtelen hőmérséklet-változás következik be, és a test felgyorsítja az anyagcserét, hogy megpróbáljon hőt adni" - mondja. Marco, aki azt javasolja, hogy hideg vízzel végezzék.
Ha az ember nem bírja a hideg vizet, akkor kezdje forró vagy meleg vízzel, amely lehetővé teszi a pórusok megnyílását és a toxinok eltávolítását, de akkor célszerű megpróbálni tartani és hideg vízhez menni.
BESZÜLNI A DOHÁNY KEVERÉKBEN
Nemrég a BBC Mundo-ban publikáltuk egy erre utaló tanulmány eredményeit a testmozgás rutinja, bármilyen erőteljes is, nem képes ellensúlyozni a negatív hatást hosszan tartó ülés okozta, ami rejtetten hagyja a szívbetegség vagy az idő előtti halál kockázatát.
És a legjobb dolog az, ha ellenállsz annak a vágynak, hogy egy kemény edzés után feküdj le a kanapén.
Képforrás, Thinkstock
A kanapé nem kompatibilis a fizikai aktivitással, ezért edzés után mindenáron kerülni kell.
"A szervezet számára kontraproduktív, hogy egy ilyen drasztikus változás a nagyon aktívaktól a hirtelen megállásig tart. Jó fenntartani egy minimális aktivitást, hogy apránként megnyugodjon" - mondta a High Performance edzője. központ.
"A testet fokozatosan lassítani kell, és ehhez jobb, ha aktív marad, még minimális intenzitással is".