Melyek az étrend alapfogásai a fogyáshoz
Ha belefáradtál olyan étrendek betartásába, amelyek remek eredményeket ígérnek anélkül, hogy bármit is elérnének, azt javasoljuk, hogy vegye figyelembe a fogyókúra ezen alapvető trükkjeit. Velük biztosíthat bizonyosakat valós és hosszú távú eredmények, anélkül, hogy elszenvedné a csoda-diéták után oly gyakran előforduló visszapattanó hatást.
A diéta alapfogásai a fogyáshoz
Amint azt a Journal of Research in Medical Sciences című folyóiratban publikálták, az elhízás és a túlsúly az ötödik halálozási ok a világon. Ezért elengedhetetlen a tartós vagy tartós fogyás érdekében intézkedések meghozatala.
Ilyen módon, ugyanez a közeg kiemeli a stratégiák elfogadásának fontosságát, nemcsak a fogyás, hanem annak fenntartása érdekében is. Ezért az alábbiakban bemutatjuk azokat az alapvető trükköket, amelyek alkalmazhatók az étrend szempontjából. Írd fel!
1. Fogyasszon változatos étrendet
Először is elengedhetetlen figyelembe venni, hogy a változatos és egészséges étrend sokkal hatékonyabb a fogyásban, mint az úgynevezett „csodadiéták”. Ez utóbbival ellentétben, a változatos étrendek azt javasolják, hogy az összes ételcsoportot megfelelő mértékben mérjék meg.
Amint azt a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ kiadványa megjegyzi, alapjai Az egészséges táplálkozás az egészséges testsúly érdekében:
- Növelje a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, valamint az alacsony zsír- vagy zsírmentes tejtermékek bevitelét.
- Tartalmazza a sovány húsokat, a baromfit, a halat, a babot, a tojást és a diót.
- Csökkentse a telített zsír, transzzsír, koleszterin, só (nátrium) és hozzáadott cukrok bevitelét.
- Kerülje a napi kalóriaigény túllépését.
2. Ne vágja magát reggelivel
A Nutrients magazinban közzétett információkkal egyidejűleg a reggelit a nap legfontosabb étkezésének nevezik a súlykontroll, a kardio-metabolikus kockázati tényezők és a kognitív teljesítmény érintettek. Bár az ezzel kapcsolatos tanulmányok nem teljesen meggyőzőek, ismert, hogy a nap első étkezése elősegítheti a fontos tápanyagok megszerzését.
Most, hogy elősegítse a súlykontrollt és a közérzetet, meg kell tennie jó ételválasztás, előtérbe helyezve a természetes ételek fogyasztását a feldolgozottakkal szemben. Ebben az értelemben kényelmes a reggeli:
- Friss gyümölcsök és zöldségek.
- Alacsony zsírtartalmú tejtermék.
- Teljes kiőrlésű gabonák.
- Természetes gyümölcslevek.
- Infúziók vagy kávé.
- Ibériai szappan, pulyka vagy csirke.
- Tojás.
3. Snack az étkezések között, de mértékkel
Az Advances in Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a snackek az aktív anyagcsere fenntartásában és az energiafogyasztásban segítenek., ezek egy módja az étvágy kontrollálásának, és nem túlzott éhséggel érkeznek ebédre vagy vacsorára. Természetesen ennek a csipkedésnek egészségesnek kell lennie.
Néhány jó lehetőség:
- Természetes, pörkölt dió, például dió, kesudió, mandula vagy napraforgómag.
- Egy darab friss gyümölcs vagy egy marék piros bogyó.
- Fölözött joghurt.
- Egy puffasztott rizs palacsinta.
- Konzerv természetes tonhalból vagy alacsony zsírtartalmú felvágottakból.
- Pár zabpehely.