Melyek azok az ételek, amelyek elősegítik a női termékenységet?
Az étrend és az életmód olyan tényezők, amelyeket figyelembe kell venni a teherbeesés során. A változatos, alacsony zsírtartalmú, magas tápértékű étrend biztosítja az optimális reproduktív funkciót. Ezek azok a változások az étkezési szokásokban, amelyeket el kell sajátítani, mielőtt elindulna a gyermek keresésében.
A több étel nem mindig jelent jobb táplálkozást. A tápanyagok feleslege és hiánya egyaránt megnehezíti a terhességet.
Ezenkívül azoknak a nőknek, akik csúcsformában vannak és ideális testsúlyukban vannak különféle ételek, amelyeket fel kell venni az étrendbe, hogy elősegítsék termékenységüket.
Az alábbiakban egy index található az összes ponttal, amelyekkel a cikkben foglalkozni fogunk.
Index
A nők etetése és termékenysége
Néhány évvel ezelőttig kevés ismeret állt rendelkezésre a termékenység és a táplálkozás kapcsolatáról. A táplálkozás a mai napig az egyik ág, amely a termékenységi kezelést alkotja.
A Spanyol Termékenységi Társaság (SEF) által összeállított adatok szerint a 30-nál nagyobb vagy 20-nál kisebb testindex befolyásolhatja a termékenységet. Ezért a diéta nagy jelentőséggel bír, ha teherbe esni próbál.
A nők elhízása vagy túlsúlya ovulációs problémákkal jár. Pontosabban, a magas testtömeg összefügg a petefészek tüszőinek érésében bekövetkező változással és annak nagyobb degenerációjával, amely rosszabb petesejtminőség.
Az alacsony testsúly azonban befolyásolja az ovulációs ciklus szabályozásáért felelős FSH és LH hormonok működését is. Ezekben az esetekben az ovuláció és a menstruáció blokkolódik.
Ételek a női termékenység fokozására
Az ovuláció, a termékenység és a csecsemő fejlődésének javítása érdekében ajánlott különböző tápanyagokat és ásványi anyagokat bevinni az étrendbe. A termékenység szempontjából nincsenek csodaszerek, de a legjobb, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet folytat.
Az alábbiakban bemutatjuk a női termékenység szempontjából előnyös tápanyagcsoportokat.
Makrotápanyagok
A makrotápanyagok olyan tápanyagok, amelyek a megnövekedett energiamennyiség a szervezetnek. Ide tartoznak a lipidek (zsírok), a fehérjék és a szénhidrátok.
Azoknak a nőknek, akik növelni akarják termékenységüket, kevesebbet kell fogyasztaniuk feldolgozott szénhidrátból (fehér kenyér, tészta stb.) És még többet teljes kiőrlésű szénhidrátok mint például a quinoa vagy a teljes kiőrlésű kenyér, ami a vércukorszint lassabb emelkedését és az inzulintermelés csökkenését okozza. Ezek a hatások elősegítik a termékenységet, mivel az inzulinrezisztencia elősegítheti az ovulációs rendellenességeket.
Kapcsolatban lipidek, Javasoljuk, hogy hetente körülbelül 350 g alacsony higannyal rendelkező halat (garnélarák, könnyű tonhalkonzerv, lazac vagy harcsa) fogyasszon, mivel ezekben magas az omega 3 mennyisége. Ezenkívül mind az omega 3, mind az omega 6 támogatja az immunrendszert és az a petefészkek és petesejtek. Ezért ezek a makrotápanyagok pozitív hatással vannak a női termékenységre.
Az Omega 3 és az Omega 6 zsírsavak többszörösen telítetlen alapvető. Az ilyen típusú lipideket be kell építeni az étrendbe, mert testünk nem képes szintetizálni őket.
Másrészt számos tanulmány szerint az állati eredetű fehérjék helyettesítése az növényi fehérjék elősegíti a nők ovulációját. Ezért a szakemberek azt tanácsolják, hogy többek között brokkolit, lencsét vagy quinoát fogyasszanak.
Vitaminok
A vitaminok nagyon fontosak az emberek egészsége szempontjából, mivel ezek felelősek a test számos funkciójának szabályozásáért. Így nem lehet meglepő, hogy egy vitaminhiány befolyásolhatja a termékenységet.
Meg kell jegyezni, hogy testünk csak a napfényből képes D-vitamint előállítani, és a bélflórában kis mennyiségben képződő K-, B1-, B2-vitamin és folsav. A többi vitamint étrendbe vagy étrend-kiegészítőkbe kell beépíteni.
Amikor a teherbeesés a cél, egyes vitaminok nagy jelentőséggel bírnak. Ezek között vannak:
B-vitamin A B6-vitamin fokozza a nők termékenységét, mivel segíti az ösztrogén és a progeszteron egyensúlyát. Ez a vitamin szintén hormonális szabályozó a menstruációs ciklus harmadik szakaszában (ovulációs fázis). A B6-vitamin másik hatása, hogy csökkenti a vetélések kockázatát. A B-vitaminban gazdag ételek között találunk szervhúst, húst, tejterméket, tojást vagy halat. A C-vitamin segít fenntartani a progeszteron szintjét. Ez a vitamin megtalálható petrezselyemben, kaliforniai paprikában vagy citrusfélékben, például narancsban, citromban vagy grapefruitban. A D-vitamin annak ellenére, hogy a szervezet szintetizálja, a tej, vaj, tojás és olajos halak, például a szardínia is a D-vitamin forrása. Az E-vitamin felelős a hormonrendszer szabályozásáért, elkerülve a menstruációs ciklus megváltozását. Ezenkívül ez a vitamin megvédi a petesejteket a változásoktól. A diófélék (mandula, mogyoró, dió stb.) Vagy olívaolaj E-vitamint tartalmaznak.