Mélyen lélegezz be és lélegezz ki, és fogyj le - Evoluci; n
Vegyen egy mély levegőt be és ki, és fogyjon
A testmozgás után elégetett kalóriák mennyisége nagyban függ az elfogyasztott oxigén mennyiségétől. A testmozgás utáni oxigénfelesleg (COPD) egy órától, legfeljebb két napig tarthat. Általában a férfiak edzés után hosszabb oxigénfogyasztással rendelkeznek, és nagyobb izomtömegük miatt több kalóriát égetnek el. Minél nagyobb az izomtömege, annál hosszabb ideig tart a felesleges oxigénfogyasztás a testmozgás után, és ezért nagyobb számú kalória éget el.
Vegyen egy mély lélegzetet, és fogyjon le
Nincs csalás a térdemelésen. Amikor hasizmaidat dolgozod, a repülés a legrosszabb ellenséged.
Tagadhatatlan, hogy a térd mellkasszintre emelése nagyban megkönnyíti a gyakorlatot, minél gyorsabban végzed, de ha a hasizmok, a ferde és a négyfejű lábak gyakorlása a szándékod, akkor a verseny megnyerésének egyetlen biztos módja az, ha lassan végzed. Craig Ballantyne, atlétikai tanácsadó elmondja nekünk: „A [térdemelésben] a leggyakoribb hiba a törzs lendítése a lendület megszerzése érdekében. A probléma az, hogy amikor megcsinálja, sok munkát levesz a hasizmokról, így nem tesz jót a csalás. Minden ismétlés előtt tökéletesen mozdulatlannak kell lennie a testének, és ne mozogjon elölről hátra. " Javaslat: Húzza vissza a medencét, és húzza felfelé, a borda felé, mert Ballantyne szerint ez segít az izmok használatára koncentrálni, és nem a lendület megszerzésére.
Vegyen egy mély levegőt be és ki, és fogyjon
Szóval utálod a sorban várást, hogy az edzőteremben álló biciklivel közlekedhess? Itt kínálunk néhány alternatívát a kalóriaégetésre, amelyet az American Cancer Society ajánl. Vegye figyelembe, hogy a kalóriafogyasztás a gyakorlat intenzitásától függően változik.
Tevékenység A kalóriák 1 óra alatt égtek el
(77 és 82 kg közötti férfiak esetén
Vágja le a füvet 324
(toló kaszával)
Tánc a barlangban 370
Kosárlabda játék (félpálya). 405
Biciklizni 441
(sík felületen)
Lélegezzen be és lélegezzen mélyet, és fogyjon Segítsen egy barátjának megmozdulni 504
Ütőgolyó 740
Maradj erős akkor is, ha nem tudsz edzőterembe járni
A jó bemelegítés fontossága
TALÁN TETSZENE
Gyakorlati tippek a rossz lehelet leküzdésére
A szépség ásványa kéznél van
Gyakorlati tippek a futáshoz és a sérülés megsértéséhez
Hasznos tippek a szíved helyes gondozásához
Gondolkozott már azon, hogyan oldhatja fel lelki konfliktusait?
Dió az asztalon nagyon egészséges lehetőség
1 megjegyzés
HAGY VÁLASZT
Futók klubja
Gyakorlati tippek a futáshoz és a sérülés megsértéséhez
Szeretsz minden nap futni, de nem akarsz felesleges sérüléseket vagy kellemetlenségeket szenvedni?
Ellenőrizze a tippeket minden típusú futó számára, mind a legszakértőbbek, mind a kezdők számára.
Az alapszabály, amelyet tiszteletben kell tartanod: ha minden nap futni tervezel, akkor egy nap végezz kemény és intenzív edzést
a következő pedig egy könnyebbet, hogy ne próbálkozzon túlságosan.
• Indulás előtt elengedhetetlen a nyújtás.
• A ruházat és az anyagok szintén nagyon fontosak, különösen a lábbelik, amelyek kulcsfontosságúak lesznek a jó futás során.
• Jól hidratáljon a futás előtt, alatt és után.
• Hagyja a testét egy kis szünetben, amikor szükségesnek ítéli, és fokozatosan kezdje el az edzéseket, ha hosszú ideje nem sportolt semmilyen sporttal.
• Próbáljon következetes lenni és megfeleljen a sport ütemezésének.
Gyakorlati tippek a futáshoz és a sérülés megsértéséhez
A testedzés meghosszabbítja az életet
Az Egyesült Államok Nemzeti Rákkutató Intézetének a PLoS Medicine online folyóiratban megjelent tanulmánya szerint a várható élettartam 2-ről 7 évre nő, amikor az emberek 40 éves koruk után jó fizikai állapotban maradnak, a több testmozgás között., annál több remény nő, súlyától függetlenül. Ami a kutatók szerint megerősíti, hogy a napi testmozgás az egyik legjobb gyógyszer, amely ma elérhető, és amelyhez mindenki hozzáférhet egy kis akarattal.
Ha szereti a sportot és rendszeresen gyakorolja, jó felszerelésre lesz szüksége, hogy formába lendüljön és elkerülje az esetleges sérüléseket és kellemetlenségeket. Az egyik legfontosabb kiegészítő a lábbeli, ezért mindenképpen jó cipőt válasszon Nike Free Run + 3 pajzs, nanorétegű anyagvágással, amely csökkenti a súlyt, illeszkedést biztosít és alkalmazkodik a láb mozgásához.
Az izmok, az inak és az ínszalagok megerősítésére tervezték, csökkentve a sérülés lehetőségét .
Futók klubja
Ismerje meg, hogy a testmozgás hogyan lassíthatja az öregedést
Az öregedési folyamat
Különböző hipotézisek próbálják megmagyarázni az öregedési folyamatot:
"Kopás", amely meghaladja a szövetek helyreállítási képességét, az immunitás kialakulását az egyén alkotó fehérjéivel szemben,
a gének „előprogramozása” evolúció útján, hogy elkerüljék a túlnépesedést, vagy a sejtek oxidációját a szabad gyökök által