Melyik a jobb? Több fehérje, szénhidrát vagy zsír a hízáshoz; Uopak
INDEX
Mi a jobb? Több fehérje, szénhidrát vagy zsír a hízáshoz?
Bevezetés
Amit a tudomány mond arról, hogy melyik a jobb, több fehérje, szénhidrát vagy zsír a súlygyarapodáshoz?
A makrotápanyagok és a kalóriák egyenértékűsége
Források és hivatkozások.
Bevezetés
Egy másik nagy kérdés, amely amint elkezd fitneszbe jutni, eszedbe jut, és "mi az ideális makrotáp-eloszlás az izomtömeg növelésére?".
Mivel egyetértünk abban, hogy a testmozgás szintjénként az anyagcseréhez képest kb. 200–500 kalória túlsúly elérése kulcsfontosságú az izomtömeg növelésében, de ezeknek a kalóriáknak az elosztása is szóba kerül Mivel nem ugyanaz, ha 2500 kalóriát tiszta húsból vagy tiszta zsírból vagy ennyi kombinációból eszünk.
És hogy a piszkos ömlesztésről gondolkodó testvérek számára világossá váljon, volt egy 2013-ban elvégzett tanulmány, amely során kiderült, hogy az összes kívánt kalória elfogyasztása nem adott jobb eredményeket, mert nem költöttek annyi kalóriát és ettek az (1) előtt jelzettek.
A fehérjét illetően számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy nem szükséges naponta 1,63 g/kg-nál többet bevenni a fehérje, mivel a nagyobb bevitel nem korrelál a megnövekedett izomnövekedéssel, más néven, a GAINZ OSZTÁLY. (két)
Bár meg kell fontolnia valamit, amit sokan figyelmen kívül hagynak, és ez vonatkozik a többi makró (szénhidrátok és zsírok) variálására is, és ez a diéta, vagy inkább étkezési terv betartása.
Ez sokszor az Ön személyes preferenciáitól függ, és attól, hogy a nap végén hogyan élvezheti a legjobban az ételeit, valamint attól, hogy milyen érzéseket kelthet.
Például sok ember van, és én is magam közé tartozom, aki a szükséges kalória elérése és a lehető legteljesebb élvezés érdekében növeli a fehérjék fogyasztását, mivel nagy a jóllakó erejük, és ugyanakkor képesek tartalmazzon egy nagyon úgymond "élvezetes" ételt különböző étkezésekben, esetemben JP-ben, fehérje turmixokkal és azok elkészítésének különféle módjaival (mivel sok húst nem eszek, csak alkalmanként, és a turmixok hiper praktikus és szeretem őket).
Éppen ezért, ha kényelmesebb az Ön számára, és jobban élvezi, ha napi 2,2 gramm fehérjét fogyasztó testtömeg-kilogrammot fogyaszt, akkor tökéletes!
Sokkal ideálisabb számodra ezt megtenni, még akkor is, ha a tudomány azt mondja neked, hogy önmagában nem nyújt extra előnyöket, mivel ez növeli az esélyedet fizikai céljaid elérésére azáltal, hogy hosszabb ideig követsz egy étkezési tervet, mint amit elhagyhatsz amiért nem élvezte, és megpróbált mindent tökéletesé tenni a tudomány szerint.
Ami a szénhidrátokat és a zsírokat illeti, igen vagy igen, először is be kell számolnia őket, mivel a szénhidrátok elősegítik az edzés teljesítményét, és energiát és zsírokat adnak a hormonrendszer és általában az egészség szabályozásához.