Melyik a jobb zsírvesztés, nagy intenzitású vagy alacsony intenzitású kardió

Tévhit, hogy a hosszú, lassú, alacsony intenzitású kardió a legjobb módja a zsírvesztésnek, mivel az aerob rendszert használja és zsírégetést végez edzés közben. A nagy intenzitású kardió több okból is sokkal hatékonyabb a zsírvesztés szempontjából, mint az alacsony intenzitású kardió.

Ez a cikk a különbségek a nagy intenzitású és az alacsony intenzitású kardió között, kiemelve azokat az okokat, amelyek miatt a nagy intenzitású kardió hatékonyabb és eredményesebb a zsírvesztés szempontjából.

1. Idő
Nagy intenzitású kardióval van szüksége kevesebb idő hatékony kardiózást végezni, mint alacsony intenzitású kardióval, ami sokkal kényelmesebb edzésmódot eredményez azok számára, akiknek korlátozott ideje van edzésre.

2. Áramforrás
Bár a nagy intenzitású kardió főleg szénhidrátokat használ üzemanyagként, az edzés utáni megnövekedett oxigénhiány miatt a test energiát használ fel a zsírra. A nagy intenzitású kardió ezért nagyobb munkareakciót vált ki a testből, mint az alacsony intenzitású kardió több kalóriát éget el a nap folyamán, még ha nem is az edzés során. A test erőfeszítései a magas intenzitás mellett szintén magasabb szintre égetik a zsírt, ezzel megspórolva az izom-glikogént. A nagy intenzitású kardió során az izom összehúzódásának nagyobb ereje miatt az izmokon belül nagyobb a GLUT-4 transzlokáció aránya, ami lehetővé teszi a test számára, hogy hatékonyabban alkalmazza a szubsztrátumokat.

---