Melyik aerob edzés fogyasztja a legtöbb kkalóriát és a legmagasabb% zsírt

Jose Alberto Benítez Andrades személyes blogja tippekkel # fitness

  • Jabefitness
  • Index
  • Rólam
  • Vitonic
  • Blog
    • Podcastok
    • Táplálás
      • Vacsorák
      • élelmiszerek
      • Snackek
      • Egészséges receptek
      • Kiegészítés
      • Táplálkozási elemzés
      • Táplálkozási összehasonlítások
    • Összeállítások
      • A naplóm
      • Heti olvasmányok
      • kiképzés
      • Tweetek és mások
  • Kapcsolatba lépni
  • Iratkozz fel !

  • fogyasztja

    Amikor elkezdünk edzőterembe járni, az egyik leggyakoribb helyzet az lenyűgöz minket azzal a nagy kalóriakiadással, amely különböző gyakorlatok végrehajtása során van, az olyan gépek alapján szerzett információk alapján, mint a elliptikus, futópad vagy kerékpár.

    Ezen gépek mindegyike, amikor ráérünk, olyan adatokat kér tőlünk, mint pl magasság, súly és életkor, Ezekkel az adatokkal a gépek olyan okosak, hogy tudják, hogyan lehet megszámolni, hogy mennyi kalóriát égetünk el az alatt az idő alatt, amíg dolgozunk rajtuk. Nos, ez a kalóriakiadás kiszámítása mindegyikük által egyáltalán nem megbízható, mint nem veszik figyelembe a benne mászó személy fizikai állapotát. Az igaz kiszámításához kalóriakiadás testünk testmozgásakor és % testzsír használt, először tudnunk kell maximális pulzusunk és a mi Nyugalmi gyakoriság.

    Ezután elmagyarázzuk, hogy van ez költeni lehet a ugyanannyi kcal és használja ugyanaz a zsír% a következő tevékenységek bármelyikének elvégzése:

    • Futni
    • Úszni
    • Lépcsőzés
    • Ugrókötél
    • Kerékpározás
    • Fut az elliptikus

    Ennek oka az az elégetett kalóriák és a az energiához felhasznált zsír% -a függ a gyakorlat végrehajtásának intenzitása (ennek az intenzitásnak a kiszámítása a Pulzusszám) és a ideje tenni.

    - Ha 30 percig kötéllel ugrunk, akkor a pulzus értéke: 150 ütés/perc (ütés/perc) meg fogunk égni ugyanazok a kalóriák hogy ha 30 perces futásra megyünk, tartva a tempót 150 ppm.

    Ez azt mondta és demisztifikálta melyik testmozgás több kalóriát éget el Kihasználom az alkalmat, hogy elmagyarázzak egy kicsit többet, hogyan számolhatjuk ki a maximális és a pulzusunkat küszöb mert használjon több zsírt üzemanyagként.

    Maximális pulzusszám

    A szív- és érrendszeri gyakorlatok során elégetett kkalóriák a intenzitás amellyel elvégezzük a gyakorlatot és időjárás amelynek megvalósulásáig tart, ismernie kell a maximális oxigénfogyasztás (VO2 max), amellyel rendelkezünk, annak kiszámításához Maximális pulzusszám és ez alapján helyesen korlátozzon az intenzitás, amellyel ezeket az aerob gyakorlatokat végezzük.