Mennyi az optimális testzsír százalék férfiaknál és nőknél

Az IGC egy olyan érték, amely kissé eltérhet a férfiaknál és a nőknél. Ebben a cikkben elmondjuk, hogy hány százalék a legoptimálisabb.

José Mª Tabares Pagola

Testzsír index egy olyan érték, amely a tárolt zsír mennyiségére utal, amely egy személynek van, figyelembe véve például az olyan tényezőket kor vagy nem.

A férfiak esetében az optimális százaléknak kb 16-20%, míg a nőknél ez a tartomány között mozog 20-25%. A női test ugyanis többet termel ösztrogének és ezért hajlamosabb bizonyos területeken felhalmozni a zsírt.

Hasonlóképpen fontos megjegyezni, hogy ez az index normális az idő múlásával fokozatosan növekszik. Ennek nagy hibája az anyagcseréd, amely instabillá válik, ha születésnapod van.

A diéta és a testmozgás elengedhetetlen a GI csökkentéséhez

Az optimális zsírtartalom eléréséhez szükséges gyakorolja az egészséges életmód szokásait hogyan válasszunk egészséges és kiegyensúlyozott étrendet a folyamatos napi fizikai aktivitással együtt. Ennek elérésére jó módszer az nagy intenzitású gyakorlatok (más néven „HIIT”), és amelyekkel kevesebb idő alatt érhetők el az eredmények.

---