Mennyi fehérje kell nekem Esjoy

Mindannyian tudjuk, hogy a hörcsögnek nem szabad ugyanannyi fehérjét adnia, mint egy elefántnak, azon kívül, hogy a hörcsög valószínűleg soha többé nem fér el a kókuszos otthonukban, az sem biztos, hogy egészséges. Ezért nem fog meglepni, hogy nagyjából ugyanaz számít az emberi fehérje bevitelében. A legtöbbünk számára azonban még mindig nem világos, hogy mennyi fehérjére van szüksége valóban.

Ebben a cikkben többet fogunk mondani a következőkről:

A fehérje jelentősége.
Az az összeg, amely az általános jó egészséghez szükséges.
Jó fehérjeforrások.
Mi történik, ha meghaladja a fehérjét?
Hogyan profitálhatna több fehérjéből.

Mindenesetre igyon egy korty fehérjében gazdag Plenny Shake-et, és kezdjük!

1. A fehérje jelentősége

A fehérje elengedhetetlen a jó egészséghez. Olyan fontos, hogy még a névben is látható legyen. A fehérje a görög protókból származik, ami azt jelenti, hogy "első"; ez tükrözi a fehérje magas szintű állapotát az emberi táplálkozásban [1]. A fehérje makrotápanyag, a zsírokkal és a szénhidrátokkal együtt. Ez azt jelenti, hogy a növekedéshez, az energiához és az egészséghez viszonylag nagy mennyiségre van szüksége az étrendben. A fehérje különbözik a többi makrotápanyagtól, mert a test nem tárolja a fehérjét, ezért nincs tartaléka, ha új ellátásra van szüksége. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a megoldás az, ha fehérjét fogyasztunk egész nap, mert ha a fehérjeszükséglet kielégül, minden felesleget energiára fordítunk vagy zsírként tárolunk [2].

Általánosságban elmondható, hogy a fehérje testünk minden sejtjében megtalálható, és szükséges ahhoz, hogy húst tegyünk a csontjainkba, felépítsük és helyreállítsuk a szöveteket, valamint haj, vér, antitestek, enzimek és egyebek termelődjenek. A körmök, amelyek jól jönnek, amikor lehúzják ezeket a bosszantó matricákat az almáról, többnyire fehérjéből készülnek [3]. Ha többet szeretne tudni a fehérjékről, olvassa el cikkünket: bevezető a makrotápanyagokhoz.

2. Tehát minél több fehérje, annál jobb?

Nem, nem igazán. Testünk folyamatosan lebontja, javítja és újjáépíti saját szövetét. Betegség vagy fokozott fizikai aktivitás időszakában több fehérjére van szükség a gyógyuláshoz. De ha "Netflix-Binging-Couch-Potato" néven írnád le magad online társkereső profiljaidon, valószínűleg a testsúlyodhoz ajánlott napi fehérjebevitel elegendő lenne.

Mennyi szükséges?

A fehérje ajánlott napi adagja (RDA) 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. Ez az a tápanyagmennyiség, amelyre szüksége van az alapvető táplálkozási szükségletek kielégítéséhez. Más szavakkal, ez a minimális mennyiség, amelyre szükség van a megbetegedések elkerülése érdekében, nem pedig az a konkrét mennyiség, amelyet minden nap el kellene fogyasztania [1]. A napi fehérjebevitel megismeréséhez használhatja ezt az online fehérjeszámolót. Egy 2019-es tanulmány szerint, amely két fehérjetartalmú étrend kielégítő hatását hasonlította össze rezisztencia képzett egyéneknél rövid távú energiahiány idején, 1,8 g/kg/d jó célfehérje bevitel sok ember számára a maximális jóllakottság érdekében [4, 5].

Manapság a legtöbb közegészségügyi szervezet a napi fehérje-, zsír- és szénhidrátmennyiségre összpontosított, az egészségesebb fehérjében gazdag ételek fogyasztásának fontosságára. A legfontosabb megemlíteni, hogy a "több fehérje" nem feltétlenül jelenti azt, hogy "egyél több húst vagy tejterméket" [1]. Ezek a termékek kiváló minőségű fehérjét biztosítanak, de a növények is! Vegye figyelembe a szójababot, a teljes kiőrlésű gabonákat, a hüvelyeseket és a zöldségeket. Ezen növények további előnye, hogy kevésbé erőforrás-igényesek, más néven fenntarthatóbb fehérje-alternatívaként. Például tudta, hogy az erdőirtás 91% -át az élettartam okozza? Nem helyes [6]. Tehát mielőtt elkezdené fokozni a fehérjebeviteli játékot hússal, fontolja meg a szóját nagyszerű forrásnak!